不靠滤镜,比同龄人年轻10岁,不管男女,坚持这3点,冻龄吃出来

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大家好,我是北京的鑫雨霏霏,大家都爱叫我霏霏姐,爱美食爱分享,请大家多多关注呦。

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都说男人的钱包,女人的年龄不能随便问,但霏霏活跃于网络,早已经没有太多的隐私可言,五年前的2017年百度百家号的《鑫雨霏霏:50岁不向岁月妥协,用16岁少女心烘焙生活 | 百家号百家大咖第3期》这篇文章也让霏霏的年龄不能成为秘密,霏霏确实领退休金已经好多年了。

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由于工作关系,拍照是我日常的一部分,发出去经常获得赞美一片,竟然有人让我这个美食博主改时尚博主,特别是同学聚会,总会比同龄人年轻很多,也不断有人问我保持冻龄的方法,我总结了一下以下三点,今天也毫无保留地分享给大家。请相信,不管男女,坚持都有效。

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第一点,保持好心态,不过思过忧。早睡早起,提高睡眠质量,做自媒体不要熬夜哦,活儿永远干不完。

第二点,适当的锻炼,一周两次保持身材。塑形就要加大频率,一周5次以上,不管是撸铁,瑜伽、跑步,你喜欢的且能坚持的运动都可以,良好的运动习惯能让你保持好的体态和旺盛的精力。

第三点就是吃了,吃健康洁净的食物。俗话说三分练,七分吃,吃简直太重要了,为了能科学地给家人和自己配餐,霏霏为此还学了一个健康管理师。怎么合理安排餐食,我会重点说一下。

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2022版发布的中国居民平衡膳食宝塔对合理调配平衡膳食进行了具体的指导,直观的告诉大家每天摄入食物种类,数量及适宜身体活动和饮水量,利用各层位置和面积不同反映了各类食物在膳食中的地位和应占的比重。

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可以看出食物多样是平衡膳食的关键,谷薯类食物位居底层,谷类是人体最经济最重要的来源,全谷类食物可以降低糖尿病,肥胖、心血管病结肠等发生的风险,害怕发胖不吃碳水是不科学,也很难坚持。

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碳水可以吃,要选择吃一些低升糖指数的碳水,争取多样,不要放开肚子只吃精米白面,要多吃一些粗粮,就是未被加工过的原始食材。主要有玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、豆类等。此外,富含碳水化合物的根茎类食物,紫薯、马铃薯、芋头、地瓜,南瓜、莲藕等也属于粗粮。

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这是我日常的早餐,南瓜、玉米、红薯、芋头换着花样来。但一次只能吃一种粗粮,对一天摄入12种食物、每周25种以上的要求比较远。我一般早餐、午餐会有主食,晚餐会吃一些高蛋白的食物和蔬菜。

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最近发现一款被朋友圈刷屏的壮面,足足含有26中天然谷物精华,看它的配料表:小麦、绿豆、红豆、黑豆、黄豆、白眉豆、青稞、山药、茯苓、莲子、小米、玉米、薏米、红米、糙米、黑米、鹰嘴豆、腰豆、大麦、黑麦、燕麦、荞麦、高粱、紫米、糯米和芡实,将市面上几乎所有的五谷杂粮都融合在一起。简直就是人类理想的全谷物食品。

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这26种杂粮都是低升糖指数食物,在身体停留时间长,饱腹感也强,对健身的人、糖友比较友好。用了26种非转基因谷物杂粮的种子为原材料,通过合理配比,采用了高科技,把这些不容易煮熟的、煮软的豆类、粗粮也加工的口感如同细粮,一次吃够26种,作为日常饮食营养那是相当全面了。

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搜索了一下,壮面曾经在央视的【国货之光】节目中被推荐,是一种相当不错的营养面食。赶快买回来一箱,口感光滑、细腻,有谷香味,完全吃不到粗粮的干涩难嚼。

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目测,壮面有代替主食的趋势,你也来试试吧。

鑫雨霏霏,签约旅行家,健康管理师,美食作家,北京美食代言人。美食名博,多家平台签约作者,每天分享健康、简单的美食,分享好玩的地方,关注我,第一时间掌握美食旅游资讯!如果你喜欢,欢迎转发,点赞,收藏,让更多爱旅游爱美食的人一起分享。

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