寒假来啦!教育部给出这些小提示→做自己健康的第一责任人

本文转自【央视新闻客户端】;

2022年寒假临近,我国仍面临“外防输入、内防反弹”风险,零星散发甚至局部地区聚集性疫情时有发生。近日,教育部对中小学生、幼儿和高校学生提出指导健康生活提示要诀,做自己健康的第一责任人。

中小学生和幼儿

锻炼饮食要平衡

学习用眼有诀窍

  • 主动防控疫情,保持卫生习惯。勤洗手、戴口罩、常通风、少聚集、用公筷,保持安全社交距离,维护干净的居住环境。
  • 注意旅途安全,牢记防控要求。主动减少跨区域出行,确需外出旅行的,要主动配合公共场所的健康监测和防疫管理。旅途中全程正确佩戴好口罩,注意手部卫生、饮食安全和保持社交距离。身体出现疑似症状应主动报告,及时就近就医。
  • 均衡膳食营养,饮食注意安全。营养均衡,荤素搭配,种类多样,不偏食、不挑食、不暴饮暴食。多喝白开水,少喝或不喝含糖饮料,少吃零食、油炸食品。家庭餐具专人专用,定期消杀。提倡分餐制,用公筷、公勺,避免交叉感染。
  • 养成规律作息,维护心理健康。合理安排作息,早睡早起、不熬夜、不沉溺网络,学习、活动等时间安排有规律。发展兴趣爱好,保持健康心态,多与家人朋友沟通,学会管控情绪。
  • 读写姿势要端正,防控要点牢记住。家长需关注孩子的读写姿势。孩子阅读书写时桌椅高度要合适,做到书本离眼睛一尺、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸。纸质阅读材料的字号不宜过小,材质尽量不要有反光,保证阅读舒适。阅读书写时保证充足的光照亮度。光线不足时,通过台灯辅助照明增加亮度,将台灯摆放在写字手的对侧前方。
  • 线上学习用大屏,安全距离把眼护。视屏学习选用屏幕较大、分辨率较高的电子产品,根据环境调整亮度。严格控制孩子看电子屏幕时长,年纪越小时长越短,遵循“20—20—20”法则,即观看电子屏幕20分钟后,要抬头远眺20英尺外(6米)20秒以上。看电视或投影仪时,眼睛距离屏幕3米以上。用电脑时,眼睛距离屏幕不少于50厘米。

高校学生

合理安排作息

健康生活方式

同时,教育部还指导全国高校健康教育教学指导委员会专家,在已有版本基础上,修订形成2022年寒假高校学生健康生活提示要诀。

  • 防控新冠很重要,志愿服务展风貌。自觉遵守家庭所在地对返乡人员的管理规定,养成持续、良好的个人卫生习惯。积极参与所在社区(乡村)疫情防控,帮助基层干部群众落实防控措施,展现新时代大学生精神风貌。
  • 生活作息要规律,体育锻炼不可少。按时作息、少熬夜,每天保证8小时睡眠。坚持参加多种形式的户外活动和体育锻炼,每天锻炼1小时。居家可以进行俯卧撑、仰卧起坐等简便易行的身体练习。
  • 走亲访友尽量少,视频问候也很好。寒假和春节期间,尽量减少或避免不必要的探亲访友和同学聚会,提倡用电话、视频互致问候和拜年。不前往国内中高风险地区,探亲访友做好旅途防护。
  • 规范洗手讲卫生,病从口入要记牢。洗手要坚持“七步洗手法”,保持手部卫生。外出返回、饭前、便前便后要洗手,不随意触碰口鼻、揉眼睛。
  • 饮食营养宜均衡,暴饮暴食不能要。饮食要注意营养均衡,避免暴饮暴食,不酗酒,不挑食偏食,少吃零食和油炸食品,少喝饮料(品)。
  • 线上学习不能长,爱眼护眼视力好。避免长时间使用手机和电脑,使用电脑时眼睛距离屏幕应不少于50厘米。注意保护视力,线上学习、视频会议时,尽量选择屏幕较大、分辨率较高的电子产品,根据环境调整亮度。
  • 留校过年重平安,疑似症状须报告。寒假留校学生要遵守学校疫情防控规定,进出校门要登记,离校返校要申请。如有新冠肺炎疑似症状须在第一时间报告,严防疫情。

(总台央视记者 薛晨)

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