曾志龙 (华侨大学长跑协会供图)
上周末,第二届海峡国际24小时超级马拉松,同时也是中国大陆级别最高的24小时超级马拉松标准场地赛在泉州海峡体育馆举行。在众多的参赛选手中,来自马来西亚的选手曾志龙成为场上的一大焦点,也让无数人感动。先天脑麻痹(俗称脑瘫)患者的他,几乎是用走着完成比赛。从21日早上9点,跑到22日早上9点,完成了91公里的成绩,也刷新了脑性麻痹跑者跑步世界纪录。
脑瘫患者挑战极限
选手后援团齐鼓劲
据了解,本次海峡国际24小时超级马拉松共吸引包括马来西亚、乌克兰等国家和地区的“超马”选手600名。受邀参赛的曾志龙今年33岁,是一名“特别”的“超马”选手。由于患有先天脑麻痹,他无法像常人一样跑跳,但他坚持在赛场上挑战自己。“他跑的时候很专注,虽然很慢,但是每一步都很努力,在他身上,看不到疲惫和沮丧。”一名工作人员告诉记者,自己在现场很受感动,而后援团和一些选手都自发地为曾志龙鼓劲,曾志龙则会笑着比出大拇指回应,然后继续跑下去。
从21日早上9点,到22日早上9点,经过24小时不断地奔跑,曾志龙最终以91.18公里突破自己的极限,也刷新了此前自己保持的脑性麻痹跑者的“超马”世界纪录。比赛结束后,曾志龙表示,感谢组委会的补给和服务帮他坚持下来。组委会还给曾志龙颁发了本次赛事的“特别贡献奖”。“太开心了,第六次完成24小时‘超马’,我再次突破了自己的极限。”曾志龙说。
非凡毅力挑战“超马”
为自己赢得尊严
据了解,曾志龙祖籍广东罗定市,外婆是泉州德化人。在他20岁那年,医生说他活不过21岁。但也在那年,他认识了改变他的“超马”。2004年,还在学校读书的他认识了来校园跑步的前辈。在前辈的鼓励下,他开始练习跑步。
2012年,他得知位于台湾的东吴大学举办连跑24小时的东吴国际超级马拉松。虽然妻子和家人都大力反对,但是他还是坚持要完成自己的梦想。在台湾湿冷的冬季里,他跑出了75.329公里,创造了世界神经萎缩症人士跑得最远的纪录。2013年他再次参赛,以89.807公里的纪录成为国际跑得最久最远的脑性麻痹患者。
据悉,13年来,曾志龙用自己非凡的毅力一路颠簸走来,最终不仅为自己争取到尊严,更和寻常人一样恋爱、结婚,堪称“亚洲阿甘”。马来西亚政府在2015年评选其为“2015年马来西亚十大杰出青年”。
超级马拉松
超级马拉松(英语:Ultramarathon),一种长跑运动竞赛。通常分成两种,一种有固定距离,常见有50公里、100公里等。另一种为固定时间,常见的有6小时跑、10小时跑、12小时跑、24小时跑。(记者傅恒通讯员姚志坚)
天津北方网讯:南开大学滨海学院学生刘秋城在刚过去的这个暑假,与两个“发小”每人一辆自行车,历时20天,从天津一路骑行回到福建的家,全程2000多公里,一路领略祖国大好河山并宣传天津开发开放的成就,被称为“正能量大使”。近日,他们将骑行经历自助拍成的七集纪录片《南行》相继传到网上,引来诸多赞誉,点击率日日攀升。
昨天,记者在南大滨海学院见到了刘秋城,他正在整理骑行资料。22岁的他学拍卖与典当专业,骑行是业余爱好。与之结伴的双胞胎兄弟徐煌荣、徐煌华是他的小学、中学同学。分别在天津、福建、廊坊三地上大学的他们,此前均没有长途骑行经历,只有徐煌荣稍显“资深”,此前最远骑行200公里,徐煌华更是骑行“小白”。大二暑假前一个月,他们一拍即合,决定从天津骑到福建老家。暑假开始,徐煌荣先从福建赶至廊坊与徐煌华会合,二人再来津找刘秋城。三人7月7日从天津大港出发,骑行经过河北、山东、江苏、浙江等地,一路上克服了天气炎热、蚊虫叮咬、大雨倾盆、自行车爆胎等一系列困难,第20天到达福建宁德,全程2000多公里。
费用是业余兼职赚下的。为节约,买几百或千元的自行车,修车自行解决。一路上睡帐篷,吃路边摊,全程每人仅开销1500元。最大收获是体力提升;最大感触是感受从北至南风土人情的变化;最开心是北方水果便宜又好吃,三个人一次吃一个西瓜,“比买桶装水还便宜”;最难忘是本来瞒着父母,半路被刘秋城母亲知道打电话责备,最终以每天一个平安电话达成妥协。
沿途拍摄纪录片让骑行变得更加辛苦。因为没人辅助,即使拍摄一个骑行的镜头,也要先下车支好三脚架和机器,再折返回去,骑过镜头后,再回来取三脚架和机器。“如果一次没拍好,还要重新再来一次。”他们的付出获得不少赞誉,有网友说:“三个大学生,不当‘巨婴’,一路走来真是太厉害了。”
刘秋城说:“每到一处,我们都会了解当地的风土人情,也会推介天津的发展成就,希望大家有时间到天津作客。尽管过程有点紧张,但见过的景致是美好的,这份美好已嵌入内心并将伴随终生。”(“津云”—北方网编辑张瑜)
(2017-10-12)
近日,这位全球头号肌肉男神Ulieeses Jr 北京出席活动
还和解放军合影,谁更帅气?
简直就是行走的野兽嘛,网友评论也是量了
在健身的世界,大D哥Ulisses Jr可谓是无人不识无人不晓;了,
但是成功的背后付出多少多少汗水你知道吗?
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黝黑的肤色,八块腹肌,人鱼线,就跟刀子雕刻出来的一样!
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为什么大D哥的腹肌如此劲爆,就是他大部分时间虐出来的结果,有氧减脂,高强度腹部联系,
下面是他的一些日常练习,就说你怕不怕
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
动作九
动作十
下半身训练,这强度有多少人能受了?大D哥的名字不是空来的
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看到这里,大大的一个服字出现在眼前
十几岁开始锻炼,坚持到现在
下面是媒体对”大屌哥“Ulisses Jr的一些访谈,见证一下健身超模是怎样练成的:
简直就是行走的春药啊 ,简直MAN爆了!
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(2017-09-28)
动作1
坐姿器械弯举 4-5组*8-12RM
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动作2
坐姿哑铃交替弯举 4-5组*8-12RM
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动作3
哑铃竖举 4-5组*12-15RM
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动作4
窄距俯卧撑 4-5组*最大次数
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动作5
自重臂屈伸 4-5组*最大次数
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动作6
仰卧上斜直臂下压 4-5组*8-12RM
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练习过程中,要求做到“慢动作、长位移”。相同动作之间休息1分钟,不同动作之间休息2分钟。
以下为网友评论:
网友“老小”:牛
(2017-10-20)
切尔西最近的情况并不是太好,不仅联赛遭遇两连败,欧冠又在主场2-0领先罗马的情况下险些被对手大逆转,队内的伤病情况也让孔蒂揪心。据英格兰媒体报道,切尔西队员已经对孔蒂的训练方式感到不满。
《太阳报》透露,在好不容易度过一天的假期后,切尔西队员又开始接受孔蒂严格的训练计划。《泰晤士报》的消息称,球员们已经厌倦了现在的训练量,尤其是伤病给球队带来了严重减员,关键球员坎特和摩西都在伤停。
在3-3战平罗马后,孔蒂没有给球员们额外的假期,就带队出现在训练场上,《太阳报》认为,上赛季孔蒂能取得成功,对球员的身体强化和战术训练都很关键。但是上赛季球队并没有欧战任务,当本赛季继续使用这样的方案时就遇到了麻烦。在上周末1-2不敌垫底的水晶宫后,孔蒂甚至在对罗马比赛前没有给球队放假。
《太阳报》之前透露,在对罗马后,体育总监埃梅纳洛紧急召开了会议,目前的战绩让孔蒂和切尔西高层之间出现了一丝隔阂。目前在联赛中切尔西前8轮已经输掉3场,落后领头羊曼城达到9分。
(卡拉斯)
(2017-10-20)
就算只是平常业餘去健身的人,都总会有段时间担心为什么增肌消脂好像没有进展,是做错了什么还是身体开始适应了训练方式?以下三个重点提示应该能够解决你最担心的疑问。
一、第一步应该是看看自己的训练纪录
如果没有切切实实遵照训练计划,时间长短都没有关係,但很多人尤其健身初学者对自己如何实行训练计划并不是有很清楚的了解,所以第一步应该是看看自己的训练纪录,例如你的目标是把手臂肌肉练大,就看看训练频率例如一个星期有多少次练到手臂肌肉,或者在过去几个月有没有刻意尝试把负重训练重量提高。当真的有这样的纪录去检阅的话,之后怎样调整就会清晰得多。
二、真的不要尝试太快转换训练计划
除非你是专业运动员,那么你很可能一星期只能维持平均最多三次的训练,相比起专业运动员一个星期可能练上六至七天,对训练计划的适应有很大的差别。虽然专业运动员或者健美先生的训练计划可以在三个月甚至更短的时间里作出转换,正常人的训练频率根本不可能那么快让身体彻底地适应。因此,真的不要尝试太快转换训练计划。
三、不用把所有训练方式都改掉
除非你有很极端的短期目标例如一个月后要减重20磅(当然这样不健康),不然有效的训练计划调整其实不用你把所有训练方式都改掉。例如健美运动员很普遍运用的方式就是在相同的训练动作中做一些姿势、握法、站位等等的微调,去刺激过往没有充分运用的肌肉。
比较容易理解的例子是平躺推胸的双手握法距离,狭窄的握法可能容易一点而且三头肌的感受可能比较强,转换了比较宽阔的握法三头肌比较难以运用所以胸肌尤其两边外侧的张力感受会比较大。这个就如外国健身界经常流行这个就如外国健身界经常流行shock the muscle,要不断给肌肉神的刺激。
最重要的是,对于有一定健身经验的人,改变训练计划不适宜一下子全盘改变,一方面这很可能不是有效于突破增肌消脂平台期,原来这样会令你花掉很多时间去重新学习,要更多时间才能充分得到新训练计划的益处,得不偿失。
以下为网友评论:
网友“超级赛亚人4”:有道理
(2017-09-30)
先安利一个背部开始前的暖身训练
有助于提高背部训练时的感受
01
松解胸小肌
用网球或筋膜球进行滚动松解放松
*如遇疼痛点加压停留30秒(力道:自觉疼痛指数约6-7分即可,满分10分)
02
恢复胸小肌活动度(伸展)
*重心向前倒使延展到稍微紧绷处停留15-30秒,反复2-3次,双脚可前后弓步协助稳定
胸小肌是一个对现代人来说
经常性发生紧绷的深层肌肉
(原因诸多,长期生活姿势不良为主)
而只要它一紧绷,
会使得胸廓与肩胛骨需要进行特定方向的运动时受到其抑制
当然正确的肌肉也就发挥不出该有的力量了。
03
启动稳定肌群(背部训练相关)
Y
双臂朝身体前上方尽可能举起
T
手臂在身体两侧
W
尽可能收紧肩胛骨
L
大臂与地面水平
负重可以不加
但一定不要拿太重
1kg的小哑铃或者两瓶矿泉水是不错的器械
身体最好平行地面
或者俯身在地上进行
每个动作重复10次
顶部停留2-3秒
8周FST-7完整版增肌第二阶段
背部训练
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如果你有留意的话
可以发现
其实到了第二阶段的强度是高中低的节奏
为了身体恢复和状态考虑
今天又是一个低强度的练习
可以加腹肌训练和有氧哦
FST-7超级组
A1.坐姿划船
7组x10-15次
A2.直臂下拉
7组x10-15次
02.宽握高位下拉
4组x8-12次
03.单臂哑铃俯身划船
4组x8-12次
04.仰卧哑铃高拉
4组x8-12次
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腹肌训练来一套
01
仰卧起坐
5组x50次
02
卷腹机
4组x25次
03
绳索卷腹
4组x20次
最后有氧30-40分钟结束训练
简化版
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(2017-10-19)
很多刚接触健身的朋友
不知道该怎么练
对不同部位的锻炼方法
今天就带来一套健身计划
一周六练,每次一小时左右
选择8-12次力竭的重量
每个动作4-5组,每组8~12次
动作间休息30秒
组间休息1分钟
Day1:胸
上斜俯卧撑
(热身)
(史密斯)平板杠铃卧推
(4组×12次)
平板哑铃飞鸟
(4组×12次)
上斜杠铃卧推
(4组×12次)
拉力器夹胸
(4组×12次)
双杠屈臂伸
(4组×12次)
Day2:肩
热身
坐姿哑铃推举
(4组×12次)
站姿杠铃颈后推举
(4组×12次)
坐姿杠铃颈前推举
(4组×12次)
哑铃前平举
(4组×12次)
哑铃侧平举
(4组×12次)
哑铃俯身飞鸟
(4组×12次)
Day3:背
热身
俯身杠铃划船
(4组×12次)
引体向上
(4组×每组力竭)
坐姿器械划船
(4组×12次)
高位下拉
(4组×12次)
杠铃屈腿硬拉
(4组×12次)
Day4:腿
热身
哑铃深蹲
(4组×12次)
杠铃直腿硬拉
(4组×12次)
杠铃箭步蹲
(4组×12次)
器械腿屈伸
(4组×12次)
哑铃箭步蹲
(4组×12次)
Day5:手臂
热身
二头:
哑铃锤式弯举
(4组×12次)
仰卧哑铃交替弯举
(4组×12次)
哑铃集中弯举
(4组×12次)
三头:
站姿拉力器绳索下压
(4组×12次)
坐姿哑铃屈臂伸
(4组×12次)
板凳负重屈臂伸
(4组×12次)
Day6:腹部
(4组×25个)
第7天:休息
存起来慢慢学吧!
(2017-10-08)
王浪因为晕车,决定从学校跑回家,花了17小时又41分钟。
“十一国庆”迎来8天假期,许多在外工作、求学的人纷纷返乡,城市周边交通出现严重阻塞的情形,而四川文理学院一名男大生王浪要从学校回到79公里外的老家时,因为怕晕车,竟然选择用跑的,让不少同学深感佩服。
就读四川文理学院体育学院的王浪,因为晕车的缘故,决定要从学校一路“跑”回老家,他在10月1日凌晨,从学校开始徒步跑回位于大竹县的老家。
从学校到老家全程79.18公里,当天还下著小雨,王浪总共花了17小时41分钟到家,当同学得知后询问他为什么不搭车要跑步,他竟然回答“我就是晕车啊”,让搭车回家的同学笑说“你让我这种坐车回家的很羞愧”。
王浪面对同学的询问,直接了当的回答“我就是晕车啊”。
(2017-10-02)
三亚、湛江、阳江、广州、深圳、汕尾、揭阳、潮州……30天时间里,赖文冰在海南、广东两省共24座地、县级市,留下了奔跑的脚步。采访当天,潮州恰逢小雨天气。赖文冰打着伞到小区楼下引领记者时,还穿着那套印有“跑步中国”字样的长跑运动服。
跑1300公里回家这位小哥哥还是挺有毅力的整个过程跑坏两双鞋
跟许多长跑运动员一样,赖文冰身材黑瘦拥有一身腱子肉。赖文冰十分健谈,特别是聊起此次长跑的经历时。两年前,他看了一本《十年徒步中国》的书后,便萌生了跑遍中国的想法。也是从那时起,他开始着手准备此次三亚至潮州的长跑挑战。
(2017-10-20)