三招帮你打败拖延症!西班牙媒体这样支招

参考消息网10月15日报道 据西班牙《阿贝赛报》网站近日报道,在我们的日常生活中,拖延症日渐成为一种普遍趋势。其实,所有人都会发生这种情况:眼前有一项义务,我们知道自己必须完成,但就是懒得动手。于是我们一天一天、一点一点地拖延,直到最后也没有完成。

我们的心理活动可能是:等我看完这集电视剧就去做;算了还是等明天再做;已经来不及了,干脆就不做了……于是我们不断推迟任务,最终导致任务无法按时完成。

报道称,无限推迟任务也被称为拖延症。具体就是指我们拖延一项任务,但在绝大多数情况下都很清楚这么做是不应该的。心理学家胡安·涅托指出,我们可以从两个“侧面”——被动和主动来讨论拖延症。

第一种情况指的是,某件任务被无意识地拖延。例如,在着手处理真正需要完成的任务之前,我们却把注意力转到其他任务之上。第二种情况指的是,有意识地推迟一项任务。在这种情况下,要么是因为我们觉得自己需要积蓄更多能量才能完成任务,要么是因为我们觉得以后能做得更好。

那么我们为什么会出现拖延症?导致拖延症的诱因包括两个非常重要的因素:自尊心和完美主义。

拖延症到底是时间管理问题,还是情绪管理问题?胡安·涅托表示,这两者都有可能,因为拖延症从源头来看可能存在多个诱因。

报道称,如果我们认识到自己是有拖延倾向的人,重要的是分析拖延症对我们生活的影响程度。胡安·涅托提出了避免拖延的三个技巧:

1.良好的计划。找到我们的拖延“模式”很重要:我们通常什么时候着手完成任务,完成哪些任务,什么任务最让我们厌烦,以及我们通常将任务推迟多久等。

2.克服第一分钟障碍。如果能在一项任务上花费第一分钟(即迈出了第一步),我们就已经取得了重大突破。一旦花费了这一分钟,我们就打破了阻碍自己完成这项任务的主要障碍。

3.适当奖励。给自己一些小礼物(一顿饭、一些我们非常喜欢的小东西)或许能刺激我们改掉拖延症。

来源:参考消息网

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