38岁的蒋欣瘦了,成功摆脱掉“微胖”标签,颜值更胜从前

导语:“伟大不在乎你多少次跌倒,只在乎你多少次站起

你是否经历过因为身材而遭受质疑?是你想跳舞,却被人说太胖了跳不动,还是想换上一条心爱的小裙子,被店员告知没有适合你的尺码。亦或者是进入职场后,因身材问题天天被同事戏称为小胖子。

在“以瘦为美”观念影响下,大众对瘦变得开始有执念,我们如此,需要靠颜值、身材工作的明星来说更加严格。

38岁的蒋欣瘦了,成功摆脱掉“微胖”标签,颜值更胜从前

大众普遍对男演员要求稍微宽松一点,对女演员要求就比较严格,身材稍微发福走样,便会引来大批网友质疑

提起蒋欣,大家第一印象是微胖,她是一位演员,曾参与过多部作品拍摄,塑造过很多经典人物。

最近一段时期,她在个人社交账号分享一组图片,照片中身穿黑色套装,纤细双腿展现得淋漓尽致,观众惊讶发现,蒋欣确实瘦了

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1983年出生的蒋欣,今年已38岁。自从饰演《甄嬛传》中嚣张跋扈又令人同情华妃后,逐步进入大众视野。后来又参演《欢乐颂》,饰演一个被家庭所累的职场大龄女青年。

出道多年,蒋欣身一直被大众贴上“微胖”标签,尤其在播出《欢乐颂》期间,连体套裙勒出肉来,一时间质疑声不断。

在观众不断的质疑声中,蒋欣下定决定减肥,身高1.7米,最终成功减到45公斤,瘦下来后的她,身高更加高挑,尤其是一张巴掌大的小脸更加显小,美上新台阶。

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很多网友纷纷询问她是怎么减肥成功的,翻看发布动态,可以总结出两点方法。一是饮食更加清淡,拒避免高热量食物。二是多锻炼,经常做瑜伽、去游泳,进行高强度消耗。

01第一点,饮食更加清淡

此前,曾表示绝不会为减肥拒绝美食的蒋欣,开始吃起了减脂餐。想要体重降低,就需让摄入量与消耗量形成“赤字”,差距至少在500大卡以上,体重才会有明显变化。

减脂餐热量相对比较低,基本在400-500大卡。每个人体重基数不同,基础代谢率也会不同,一般女性每日基础消耗是1200-2000卡路里之间。

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蒋欣午餐是少6-7个水煮虾仁,少许鸡胸肉,1-2个鸡蛋白,加上一些低热量牛油果。虾仁、鸡胸肉、鸡蛋白可补充蛋白质,促进肌肉合成。

同时热量相对较低,饱腹感还很强。牛油果富含多种维生素,可加快肠胃蠕动,更容易消化。

02第二点,多锻炼

蒋欣平时最喜欢的运动是瑜伽和游泳,游泳属于有氧运动,一小时可消耗650大卡。瑜伽可以说是有氧也可以说是无氧,主要锻炼小肌肉群,让四肢更加纤细。

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游泳非适合体重基数较大的人,相比其他运动来说,它对关节伤害更小,加上泳池水温较低,身体为维持体温会加快代谢,相当于运动消耗一部分能量,身体自动维持体温消耗一部分能量。

瑜伽适合居家练习,主要作用是塑形,可以让四肢更加纤细。经常做瑜伽还能增强身体灵活性、控制性、协调性等等。

总结,蒋欣减肥方法就是控制饮食热量,吃高饱腹、低热量食物。同时加强运动,做高消耗的有氧运动,加快燃脂速度。

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