被称为法国女神的她,美啊美,时间在她身上算啥,54岁丝毫不显老

相信大家都有看过《安娜卡列尼娜》这部电影,影片中的安娜给人的印象总是简朴又优雅,身穿着一袭黑色长裙,一头卷发,一双深邃有闪亮的眼眸拥有着上流社会夫人的姿态,但你能想象影片中安娜的扮演者苏菲·玛索如今已经55岁依然风韵犹存,举手投足间丝毫不失优雅和魅惑,多数人看了都会称赞“果然女神还是还是那个女神”。

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1966年11月出生在法国巴黎的她,现在已经55岁了,仔细观察照片中的她,除了岁月在她的脸上有留下一些细小的皱纹以外,她的身材与姿态也不会败给一些20出头的少女。都说岁月不败美人,我想这就是女人们都羡慕的优雅老去的一例典型吧。

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当代年轻人都希望老了以后都可以像苏菲·玛索一样充满着活力与无限魅力,但是不良的生活习惯又会使我们的身体加速衰老,而让我们的身体保持年轻的一个重要因素就是要时常健身,但又会有人说当代社会生活节奏那么快,自己没有时间去健身房锻炼,面对年纪的增长就真的一点办法也没有了吗?不要着急,接下来就告诉大家一组不用去健身房,在家就可以做的瑜伽动作,如果你也想要在五十多岁的年龄也可以像苏菲·玛索一样拥有年轻态的身体,一定要收藏起来做哦。

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第一组体式:新月式

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动作效果:能够舒缓身体疲劳,有效的拉伸筋骨,有利于肩部腰部与腿部的放松,每天下班后练习几组有利于增强身体活力提高新陈代谢,久坐族可以试一试哟。

动作要领:

身体直立站在瑜伽垫上,背部挺直,一直腿前膝弯曲,与地面形成九十度,脚尖朝向身体前方,另一只腿向后伸直,使我们的小腿尽量贴近瑜伽垫,脚背贴在瑜伽垫上,脚尖朝向身体后方。

腰部挺直,两只手掌相握,向上举过头顶,手臂内侧尽量贴近我们的耳朵。

完成以上动作后,臀部往下沉,使我们的腰部开始慢慢向身体后方压去,两只脚保持不动,肩胛骨尽量打开,感受到肩部、腰部、腹部的拉伸感。

保持正常的呼吸速度,身体平衡,坚持三十秒左右为一组,每天四到五组即可。

第二组体式:舞王式

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动作效果:能够有效锻炼我们的平衡力,同时拉伸我们的肩膀、胸部、腿部。对保持脊椎年轻有较大帮助。

直立站在瑜伽垫上,腰部稍微前倾,将左脚向后弯曲,右脚脚尖朝向前支撑起全身的重量并保持平衡,尽量使左腿大腿平行于地面,小腿垂直于地面。

完成以上动作,将我们的右手臂平行的伸向身体前方,右手手指指向前,手臂不高于肩膀,不低于胸部。左手同时向后握住左脚脚背,使胸部感到有明显拉伸感。

稍微抬起我们的头,使目光看向前方,保持平衡和均匀的呼吸频率,维持该动作10到15秒即可换另外一条腿重复该组动作。

注意如果膝关节和腰不好的人群最好不要做该动作,以免增加膝盖和腰部负担,保持平衡以免摔伤。

第三组体式:轮式

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动作效果:可以锻炼腰部的柔韧性,紧致腿部肌肉曲线,促进血液循环,保持年轻。

直立站在瑜伽垫上,双腿打开和肩膀一样宽度,切记做该动作前一定要做腰部的热身运动,以防拉伤腰部

将我们的两只手臂直直地向上伸直,两只手掌掌心合并向上,腰部向后弯,做后下腰动作。下腰后手掌指尖朝向脚部方向,手臂挺直,两只膝盖微曲。

腰部挺直,感到有明显拉伸感,坚持该动作十五秒左右,慢慢挺直腰部回到起始动作。每日重复3到4组即可。

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年龄的增长我们无法阻止,但我们可以改变容颜和身材变老的速度,健康的饮食和适度的健身会留住年轻最健康的方式,如果你也想像苏菲·玛索一样成为不老的女神,就一定要乘着年轻练起来吧。

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