睡觉千万别带这五样上床!

要说你和谁最亲,大概没有人比得上手机了!晚上临睡前最后一眼看它,早晨起床第一眼看它,一有空闲时间陪玩的还是它。

说到睡觉前不建议带上床的物品,很多人最先想到的肯定是手机。毕竟手机放在床头,时刻都在“勾引”你,让你别睡,起来再玩。但除了手机,其实还有一些物品会影响我们的睡眠质量、损害我们的身体健康,下面这几样东西你可要提高警惕了,不要让他们陪你过夜。

手机: 让人兴奋、有辐射

玩手机时,手机的蓝光还会刺激大脑神经,使人越来越兴奋,从而降低睡意。一个不留神刷一个小时过去,不知不觉就熬夜,熬夜的诸多坏处已经不想多说了,即便过后放下手机,也很难入睡。回想一下夜夜玩手机的你,睡觉前最后一个动作,有多少人是把手机往枕头边一放就心满意足地去睡了?

这还不算,有人说手机放枕边会被辐射会变傻!真的假的?

说到辐射,先来了解一下:电离辐射,直接可以破坏DNA,会诱发癌症;非电离辐射,不足以引起基因突变,有可能致癌但目前尚无充足有效的证据证明。手机属于非电离辐射,2011年世界卫生组织都把手机电磁辐射划为“2B级致癌物”了。2B级致癌物意味着可能有因果关系,但证据不充分。

虽然证据不充分,但还是让很多人有那么一丢丢担心。那放多远才算安全呢?1.5米的距离。很简单,手机用完后放脚那头就ok了。

闹钟: 影响入睡、导致掉发

为了不让自己睡过头,很多人会把闹钟放在床头作为提醒。

其实这种做法并不推荐。一方面,闹钟滴滴答答的声响会影响我们的睡眠质量,让人难以进入深度睡眠、容易惊醒。

另一方面,闹钟放在床头还可能增加心理压力,使自己因为太过在意时间而难以入睡,造成失眠。而长期失眠,会造成内分泌失调,使皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变,进而导致掉发。

建议:如果要使用闹钟,可以将其放在远离床的位置,如梳妆台、卧室飘窗等都可以。另外,放远一点也可以督促你上班,闹钟一响你必须要去关,直接就起床了。

靠枕: 伤害颈椎

很多人会把靠枕带上床,觉得可以在睡前垫着靠枕看会儿书,或者做点其他事。

但是,睡前记得把靠枕收走,别直接垫在枕头上了。垫上靠枕,可能会使枕头过高。而枕头过高会使头部处于强迫屈曲位,使颈后部软组织长期处于牵伸状态而造成软组织慢性劳损、松弛,影响颈椎的稳定性。不仅影响睡眠,还有可能会诱发或加重颈椎病。

建议:睡前把靠枕收走,选择适合自己的枕头。可以用自己的拳头作个衡量,仰卧时枕头与自己拳头竖起时等高,侧卧时枕头高度与自己肩宽差不多。

毛绒玩具: 细菌、螨虫超多

很多女性喜欢在床上放置毛绒玩具,每天抱着毛绒玩具睡觉,但这样可能会影响你的睡眠和健康。

毛绒玩具的材质是比较容易沾染细菌和灰尘的材质,如果不经常清洗,表面会积累很多灰尘、细菌。再者,毛绒玩具还容易滋生螨虫,常常抱着它睡觉,会污染皮肤,还会影响你的呼吸道健康。现在有些毛绒玩具还是用化学纤维填充的,容易含有甲醛,这种毛绒玩具若放在床上,也会影响健康。

建议:定期清洗这些毛绒玩具,别让它们陪睡,小孩和患有鼻炎的人更要远离。

工艺品: 可能有致癌物

有些人为了装饰卧室,还会把一些装饰画、木制工艺品放在床边。

但这些木制品的加工过程中,或使用一些粘合剂,而这些粘合材料中或含超标的甲醛、苯等。以装饰画为例,目前很多装饰画的画框采用的是中密度纤维板,也不乏一些不良商家,使用档次较低的低密度板,甲醛、苯超标的情况很常见。而甲醛的危害性,不用多说了,作为一级致癌物,长时间接触甲醛,致癌风险会增加。

建议:最好别把木质装饰品放在床头,尤其是新买的;购买时,应选择正规厂家出售的,买回来后,在通风处晾一段时间,待其气味散去再放进屋子里。

睡前牢记4个“别”

除了以上这些常见的物品不要带上床,睡觉前还有一些小细节也要特别注意。

别带湿入睡

冬天到了,洗头洗澡都是一件难事。有些人为了不损伤发质,会选择不用吹风机吹干头发,带“湿”入睡。

事实上,睡前头发不干,水分就会滞留于头皮表面,当水分蒸发时,会带走热量,导致头皮温度降低,进而引起上呼吸道毛细血管收缩,降低上呼吸道抵抗力。这时,病毒或细菌易乘虚而入,容易造成上呼吸道感染,出现头痛等感冒症状。

建议:冬天应合理安排洗头时间,一定要把头发晾干或吹干再睡。

别带饱入睡

虽说冬天天气冷,但在夜深人静时,夜宵党还是会点个外卖或者煮上一碗泡面,给自己解解馋。

其实,这样可能会变成了带“饱”入睡。因为在睡前吃下油腻的食物,本就难以消化。吃下大量食物后,消化系统跟着兴奋,也会影响入睡。

建议:睡前最好不要吃夜宵。如果晚饭没吃饱,或者晚上工作学习后确实饿了,可以在睡前1-2小时适量补充些水果、牛奶等清淡食物。

别带气入睡

老话常说,“人生在世不如意之事,十有八九”。在生活中,我们难免会遇到令人生气的事,比如白天遇到不开心的事,到了夜深人静的时候,越想越气;又或者是被孩子、另一半惹怒生气等等。这也让我们很容易“带气入睡”。中医说“怒伤肝”,愤怒的情绪使人体的气上逆,并会损伤肝功能。现代研究也发现,生气会伤害呼吸系统和消化系统。

建议:晚上再生气,也别带“气”入睡,可以通过倾诉、转移注意力等方式给自己消消气。

别带妆入睡

很多年轻人会有化妆的习惯,但睡觉时千万别带“妆”入睡。一方面,带着妆容睡觉,残留的化妆品容易堵塞毛孔,影响汗液分泌;另一方面,残留的化妆品还可能引发毛孔炎症,导致皮肤红肿长痘。

建议:有化妆习惯的人,睡前一定要记得卸妆。

综合中国家庭医生报道

来源:武汉晚报

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