名老中医杨介宾养生之道

  目录:

  第一章:名老中医谈养生——我的生活习性

  第二章:弹、擦、拍、搓四养生法

  第三章:日本养生家推荐“养生六法”

  编者按:中医养生一直以来就是非常好的养生保健方法,接下来小编给大家盘点了一些名老中医养生妙招,以及告诉大家一些弹擦拍搓养生法、日本养生法,赶快到下文看看了解下吧。

  名老中医谈养生——我的生活习性

  杨介宾,男,生于1929年,四川金堂人。现为成都中医学院教授,针灸临床教研室主任、主任中医师。杨先生出身于中医名门世家,幼承庭训,儒而兼医。1958年考入成都中医学院深造。后有幸得到吴棹仙、蒲湘澄二位大师之真传,为尔后毕生从事中医针灸事业奠定了坚实的基础。杨先生有着良好的生活习惯和预防疾病的方法,其中有的方法是可以供老年朋友借鉴的。

  一、睡眠

  常以自我按摩法促眠。(1)双手掌搓热后摩擦面部;(2)从印堂穴处向两侧头角搓两额;(3)点揉太阳、中脘、内关穴;(4)揉摩腹部。

  二、保护视力

  保护视力的方法主要有:(1)调节写字台光线;(2)伏案一小时即远眺5分钟;(3)做眼保健操。现在我裸视能阅读5号字体之资料。

  三、调节心理

  我常采取下列方法调节心理状态:(1)回避;(2)转移;(3)自慰;(4)倾诉。我常想,烦恼的事情总要过去,而明天又是新的开始。如果非要发泄不可,就找知心朋友谈谈。然后再从另外角度去看这个问题,心理自然会趋向平衡。

  四、预防疾病

  (1)预防感冒:①随气温冷暖而调整衣着;②揉搓鼻梁、耳后。

  (2)预防急性胃肠炎:①饮食有常,少食生冷;②常服莲米粥、苡仁粥;③按摩腹部、足掌.足三里等。

  (3)预防心肌梗死发作:①忌烟、酒、茶及肥甘、辛辣食品:②保证睡眠质量;③坚持每天散步;④心情保持愉快;⑤自我检测血压、脉搏;⑥家庭备氧气瓶;⑦按时按量服药;⑧常备硝酸甘油片。

  弹、擦、拍、搓四养生法

  弹(梳)头早晚做2遍,休闲时间不限,弹头时,先用十指在头部前后左右干梳20 ̄30遍,然后用指肚有节奏敲头皮2 ̄3分钟,再用木梳齿敲头皮2 ̄3分钟,然后重点按摩“上星”“百合”“印堂”“风池”等穴位。这样不仅能促进脑部血液循环,调理好大脑皮层兴奋与抑制;除疲劳益健脑,而且对治头疼和脑动脉硬化有一定疗效。

  擦胸用右手掌按左右乳上方,手指斜向下,适度用力推擦至左下腹;然后再用左手掌从左乳上方,斜推擦至右下腹,如此左右交叉进行,一上一下为一次,共擦80~100次,还可兼擦腋、背,使那些“休眠”与“下岗”的胸腺细胞重新焕发青春,增强胸腺素的分泌,提高它的免疫功能。对冠心病、高血压、肺心病有良好的辅助疗效。

  拍臀这种健身起源于英国,科学研究证明,原来打屁股引起的疼痛可使大脑释放出——一种化学物质,这种化学物质能产生大量的内啡呔,可使人舒适之极。

  搓足每天晚上就寝前,用热水泡脚后,用双手搓捏双足趾20~30遍,搓擦“涌泉穴”50~60下,再用右手搓左脚板,左手擦左小腿肚80~100下,然后反之,这样可以通经活络,调理内脏器官,达到改善血液循环,降血压,强心安神的目的。

  日本养生家推荐“养生六法”

  著名日本养生家西胜造先生在研究总结古今、东西方医学文献及民间疗法的基础上,经过20多年的酝酿和实践,创造出一套健康法,被人们称为“西氏健康法”。该法在日本流行数十年,依然深受欢迎。现将其中最有影响力的“养生六法”介绍给读者。

  睡平板床

  原则上应直接睡在光滑、平直的床板上,如果不习惯,则垫被要尽可能薄一些。姿势宜仰卧,床板宜硬而平,开始不适应,逐步就会习惯。

  作用:睡平板床全身能真正安静休息,矫正脊椎小关节紊乱,增加肺活量,减轻对心脏的压迫,促进肾功能。

  枕木枕

  用半圆形的木头作枕头(也可用陶瓷或其他硬质材料),半径为本人无名指的长度。 将木枕垫在头颈后的第三、第四节颈椎上(脖子的软部),而不要垫在硬骨部位。开始每天可只枕10~20分钟 (开始时可垫几层毛巾),习惯之后,整晚枕之也能熟睡。

  作用:通过枕硬枕头,能增强肌肉张力,防治颈椎病。

  金鱼运动

  仰卧于平板床上,身体呈一条直线,双脚并拢,脚板尽量往膝盖的方向扳直,双手交叉放在颈下。然后,以这个姿势将身体水平地扭动,就像金鱼在游动一样,扭动时两膝不要向上弯曲。一次做2分钟,有体力的话可以做5分钟。

  作用:能协调交感神经与副交感神经和全身的神经机能,预防脊椎侧弯,增强胃肠蠕动。

  毛管运动

  仰卧在平板床上,颈下垫一硬枕。两手臂及两腿垂直上举,足底尽量保持水平。保持这个姿势,手足微微抖动。抖动时不要只动脚,而是用力抖动大腿来带动脚。时间以2分钟为基准,做5分钟也可以。

  作用:这个运动对消除疲劳、恢复体力有显著效果,并有助于各种疾病的预防和恢复。

  背腹运动

  身体挺直,重心落在尾骨上,身体左右摇晃,在不受呼吸影响的前提下,脊柱左右倾斜的同时,腹肌也收缩、松弛交替。以来回为1次,一分钟50次左右,做10分钟即可。

  作用:能加强腰背肌的力量,同时可缓解腰痛及椎间盘脱出。

  合掌合足运动

  仰卧在平板床上,双手在胸前合掌,膝盖弯曲、双足底合拢,接着像青蛙游泳似的做上下往复运动10次,然后以合掌合足、腿弯曲的姿势静止2~10分钟。

  作用:这个运动可以调节全身,特别是腰部、双下肢的肌肉、血管、神经的功能,从而促进骨盆内脏器和腹部脏器的机能。

  养生六法原则上每天早晚各做一次,也可以一天做三次。能够全部实践“六法”当然最好,但如果时间或条件不允许也没有关系,可选择其中与自己相适应的一种或两三种坚持做下去,关键是持之以恒。

  总结:以上盘点的这些养生常识,养生保健效果都是非常好的,大家不妨照着做一做吧,做好养生,身体更健康哦!(文章原载于《养生保健指南》,刊号:2012.03,作者:李俊德、键文、石洋,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)

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