50岁之后,睡前若能做到“6不要”,后半生少进医院,还增寿

50岁,半百,是通往长命百岁的一个重要转折点,前半生的基石已经磊好,无法改变;后半生的健康,却需要此后的不断完善。可以说,一个人能不能对抗衰老、保持健康、长寿与否,全看50岁后如何去做。

50岁之后,睡前若能做到“6不要”,后半生少进医院,还增寿

说起日常生活,人每天都要睡觉,睡前习惯也会直接影响人的健康长寿。50岁后,睡前记好“六不要”,后半生少进医院,长寿也会跟定你!

1、不要饮酒

很多人相信喝酒可以助眠,其实这只是一个假象。

饮酒虽可暂时抑制大脑中枢系统活动,使人加快入睡,但酒后引起的睡眠与正常生理性入睡完全不同,酒后入睡其大脑活动并未休息,甚至比不睡时还要活跃。

研究表明,重度饮酒可使人的睡眠质量降低39.2%。而且,大量饮酒后睡觉还可能引起窒息死亡,是很危险的。

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2、不要多喝水

晚上睡觉的时候,人体的新陈代谢会减慢,如果睡前喝了比较多的水,第二天就会出现局部水肿,长期下去会使皮肤松弛,加速衰老。而且,中老年人睡前喝太多水会增加起夜次数,不仅影响睡眠质量,还可能诱发心脑血管病。喝水还是放在早晨醒来比较好,睡前渴了可以抿两口,别多喝。

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3、不要剧烈运动

因为白天工作繁忙,一些人会把运动放在晚上进行,但最好不要在睡前进行剧烈运动。

睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞,呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。

所以,睡前应当尽量保持身体平静,但也不妨作些轻微活动,如散步等。

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4、不要吃宵夜

现在很多人都喜欢熬夜,然后就喜欢加餐吃宵夜,吃的肚子鼓鼓的,困意来了,睡觉。

这可是很不健康的睡前习惯。晚上你要睡觉休息,肠胃也同样是要休息的,如果睡前吃了很多东西,肠胃就要加班,时间长了,容易得肠胃病。

而且,睡前吃了太多东西,也会让胃酸分泌过多,会很不舒服的,影响睡眠质量。

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5、不要过度兴奋

说来奇怪,很多胆小鬼偏偏喜欢晚上看恐怖片,可是,看完之后往往就睡不着了。

睡前最好不要让自己过度兴奋,无论是生气、恐惧,还是狂喜,这些极端的情绪都会牵动我们的中枢神经,使其兴奋或紊乱,让你无法安然入睡。

所以,在睡觉之前尽量使大脑放松,可以听一些舒缓柔和的音乐来帮助大脑进入睡眠状态。

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6、不要玩手机

很多人睡前都会玩手机,有时候关了灯,准备睡觉了,也要先刷一会手机。

这样的习惯伤眼、伤颈椎、伤皮肤、伤大脑,甚至还伤肾。实在是百害而无一利。

所以,睡前还是不要玩手机了,让你自己休息休息,也让手机休息休息吧。

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