踮脚不仅养生还防病?按3种方式踮脚,对身体有4大好处,不妨试试

俗话说:树老根先死,而人老脚先衰!以往我们对下肢的认知,一直都停留在支撑身体上。殊不知,足部也被中医称为“人体内的第二心脏”!

它看似是肢体的最末端,但却通过神经、穴位和其他器官紧紧连接在一起,通过踮脚的小动作,就能达到养生的目的!

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踮脚有以下四大好处,现在了解还不晚!

预防心血管疾病

当我们踮起脚尖时,小腿后的肌肉就处于紧绷状态下,每次收缩挤压出的血液量,大致能和心脏脉搏的排血量相媲美。

一个简单的踮脚动作,就能让人的心率每分钟保持在150次上下,血液循环的通畅,能为大脑和心脏提供足够的氧气,同时还能预防心脑血管疾病的出现。

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消除异常的疲劳感

现代上班族每天都需要长时间的久坐,大量脑力活动下往往会产生疲惫感。而经常做踮脚运动,不仅能提升血液循环,让你的头脑保持清醒状态,同时还能消除身体、大脑的疲惫感。

预防腰痛的出现

每天快走半小时左右,就能起到刺激腰部肌肉的效果,特别是对久坐人群来说,这种锻炼方式能消除腰痛。

在快步走的基础上增加踮脚走路,二者交替进行,对腰痛的缓解有一定好处。轻度腰痛坚持一个月左右就能减少,严重的腰痛坚持半年也能有明显改善。

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预防关节疼痛

在我们保持坐姿时,下肢的血液循环并不畅通,关节腔周围血液基本处于停滞状态,而缺乏血液和关节液滋润的关节软骨,长期如此就会出现老化情况,加重膝关节的磨损。

我们在坐着时,偶尔绷直或踮脚,能带动下肢的血液循环,保护膝盖。

踮脚好处如此之多,你是否已经心动了?别着急,下面就告诉大家三个踮脚的小方法:

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踮脚尖走路

每次踮脚走路的步数维持在30-50步左右,完成一组活动之后可稍作休息,然后再根据自身的情况决定再重复几组。

由于每位朋友的体质都不相同,所以对于走路速度没有硬性要求,需自己掌握,主要就是以身体舒适、可接受的范围为主。

坐着踮脚

我们保持坐立姿势时,将两只脚并拢,双手抓紧座椅靠背,然后以脚尖为支撑点,两只脚一上一下的抬起脚跟,每次落地为一组,一天应保持4-10组左右。

这种运动能帮助我们拉伸小腿,活动下肢的血液循环,避免深静脉血栓的出现。

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躺着勾脚尖

先躺在床上或瑜伽垫上,然后双腿并拢,并保持伸直的状态,将脚尖一勾一放,两只脚也可以同时进行,每次做20-30遍左右,对下肢和全身的血液循环有一定帮助。

踮脚尖看似是一个简单的动作,但对于老年人或骨质疏松的人群来说,在做动作时一定要注意安全,并要根据自己的体质和实际情况量力而行,以免出现意外。

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