孕期妈妈该如何补钙?怎么补?其实并不难,一文搞定

胎儿在妈妈肚子里,所需要的一切营养成分都是从准妈妈身体内吸收的。随着胎宝宝越长越大,准妈妈需要的营养成分也就越来越多。这时,如果准妈妈摄入的钙元素不足的话,就会遭受一些不良反应,如腿抽筋、牙齿松动等。

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那么,孕期孕妈们该如何补钙?

孕期该如何补钙?

不同阶段补钙量不一样。

孕早晚期:每天需要摄入800mg的钙

孕中期:每天需要摄入不少于1000mg的钙

此外,孕妈注意产后也要继续补钙,这是很多妈妈容易忽略的,宝宝也可以通过乳汁来摄入充足的钙。

孕妈在补钙这件事上,最好是通过食物,这三种食物富含钙物质。

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第一种:奶制品

牛奶、酸奶是补钙界的佼佼者。《中国居民膳食指南》建议孕产期妈妈每天喝500毫升牛奶,也就是两袋纯牛奶的量,就达到了一半的钙摄入量。

到要注意如果孕妈读乳糖不耐受,可以选择不含乳糖的牛奶或无糖酸奶。

第二种:深绿色蔬菜

不要小看蔬菜,它的含钙量也是非常高的。

荠菜的钙含量高达294mg/100g,另外,菠菜、油菜、油麦菜、韭菜、西蓝花等食材,也都有着优秀的钙含量。

第三种:豆制品

部分大豆制品含钙量也非常高。并不是所有的豆制品含钙量都很高,比如豆浆。尽管大豆含钙丰富,但是加水制作后,钙含量就被大大地稀释了,每100克豆浆含钙量不足10毫克。

另外多晒晒太阳,适当运动,也能促进钙的吸收。

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最后,孕妈们需要注意在饮食上要避免和影响钙吸收的食物一起进食。例如:

1玉米、高粱、燕麦;

2菠菜、竹笋,食用前用水先焯一下,去掉涩味后再烹饪;

3油脂类食物如汉堡、炸鸡等;

4如可乐、咖啡、汉堡包等;

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