骨质疏松症易得骨科病?中老年人预防骨质疏松的8个好方法,快学起来!

骨质疏松影响了很多人,特别是老年人。但是由于不健康的生活方式,越来越多的年轻人越患上了这种疾病。虽然年龄等因素是无法改变的,但是通过改变饮食习惯和生活方式,可以降低骨质疏松的风险。

如何有效地预防骨质疏松?

1、保持健康的体重

健康的体重很重要,体重过轻或超重对骨骼健康都是有害的。体重过轻的话,骨头会有骨质疏松的危险。当体重过重时,身体会在骨骼上施加过多的压力,影响骨骼的健康,增加骨折和骨质疏松的风险。有很多方法有助于控制体重,比如多吃健康的食物,经常运动等。

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2、锻炼很重要

很多人平时没时间运动,坐的时间太长了,这会增加骨骼疾病,比如骨质疏松的风险。想要骨骼更健康,锻炼是不可缺少的,有氧运动和力量训练可以提高骨骼密度并降低骨质疏松的风险。可以从简单的运动做起,每天跑步20分钟,以保护骨骼。

3、喝咖啡要适量

喝咖啡是很多人的习惯,适量的饮用咖啡没有太大的问题,但是为了预防骨质疏松,最好不要喝太多咖啡。摄入太多咖啡可能导致脱水,身体会流失水分和矿物质,可能会对骨骼中的矿物质密度产生影响,引起骨质疏松。

4、戒烟

吸烟对健康有非常多的害处,对骨骼健康也有很大的负面影响。香烟中的尼古丁会干扰激素的分泌,影响骨密度,增加骨质疏松的风险。戒烟可以减少对骨骼的伤害,改善骨骼密度。

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5、补充足够的钙

钙对于骨骼来说是必不可少的,对于老年人来说尤其如此,无法获得足够的钙会使骨质疏松症的风险更高。如果想增加钙的摄入量,可以通过饮食来获得,比如牛奶,蔬菜和海鲜。

6、补充维生素D

维生素D是另一种重要的营养素,有助于保持骨骼强健并预防骨质疏松症。维生素D可以促进钙的吸收,如果缺乏维生素D的话,可能会导致缺钙,影响骨骼密度。常吃鸡蛋,牛奶和蔬菜可以补充维生素D。

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7、获得更好的睡眠

睡眠不仅有益于整体健康,而且对骨骼健康至关重要。睡眠不足会对骨骼造成负面影响,并增加患骨质疏松症的风险。除了睡眠时间以外,还要注意睡眠的治疗,保证深度睡眠的时间。

8、检查骨密度

骨质疏松症有时候很难感觉出来,因此检查骨密度就很重要。这样可以在骨质疏松症发展之前就发现了问题,可以采取措施减缓骨质流失并保护骨骼健康。

随着年龄的增长,骨骼密度也会逐渐变低,非常有可能患上骨质疏松症。骨质疏松可能会导致骨折和其他疾病的风险。这里的方法可以改善骨骼健康,控制骨质疏松的风险因素。

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