肾气不足百病生!想要肾好,请记住这3点,常做肾脏越健康

男性常常把肾与生理功能联系在一起,不可否认,肾气是否充足可影响生理功能。肾精气充足的男性,生理能力并不差,夫妻间生活和谐;但肾精气不足者,在生活方面力不从心,加速衰老速度。因此保持肾脏健康,或许能提升男性生殖功能,那该如何做才好呢。

肾气不足百病生!想要肾好,请记住这3点,常做肾脏越健康
如何做才能保持肾脏健康?

1、注意饮食

护肾养肾没有必要服用昂贵的补品,只要在饮食方面着手即可。做到饮食多样化,各种营养均衡摄入;固定的时间吃早餐、午餐和晚餐,保证每天摄入足够的蛋白质、维生素、微量元素和无机盐等,能提高抵抗力,维护肾脏健康。

中医认为,黑色能入肾经,因此应适当吃黑色食物来养肾,比如黑米、黑豆、黑芝麻和桑葚等。远离高嘌呤、高胆固醇、高盐和高糖食物,以免增加肾脏负担。不可盲目用补肾的中药,因为大多数中药经肝脏代谢,经肾脏排泄,反而增加肾脏负担,甚至诱发药物性肾损伤。

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2、科学喝水

维持肾脏健康最简单、最实惠的方法就是多喝水。水在体内占比重最大,滋养着每一个组织器官和细胞,维持机体正常运作,是新陈代谢的基础。健康成年人每日的饮水量应达到2000毫升以上,均匀分布在白天每个时间段。把水杯放在随处可拿的地方,每隔一小会喝150~200毫升左右,做到小口慢喝。

尽量选择跟体温差不多的温开水,易被细胞吸收,提高新陈代谢速度,促使体内代谢废物和毒素跟随尿液排出,保证内部环境稳定,减轻肾脏负担。尤其是老年男性对缺水并不敏感,当感觉到口渴时,说明身体已极度缺水了,所以更应该养成主动喝水的习惯,不能等到口渴后。若喝水量太少,可影响代谢废物排出,易在肾脏堆积,增加肾脏负担,从而诱发疾病。

3、多运动

肾脏是否健康关系到男性生殖能力强弱,想维持肾脏健康,还需多运动。缺乏运动可减慢新陈代谢速度,减弱重要器官功能,所以从现在开始克服懒惰,增加户外活动时间。每星期有4~5次,30分钟以上的中等强度有氧运动,比如快走、慢跑、打太极拳和游泳等,能提高基础代谢率,改善心肺功能,增加血液中氧气含量,源源不断的为肾脏提供血液、营养和氧气,从而维持肾脏健康。

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家医君寄语

养护肾脏还需多注意休息,避免让自己太劳累,远离香烟和酒。最好的饮品是白开水,尽量不要喝浓茶、浓咖啡以及饮料等。注意饮食清淡,提供低盐、低糖、低脂、优质蛋白质、高维生素的饮食。积极控制血压、血糖、血脂和尿酸等。另外,不管是否有身体不适都要定期做肾脏相关检查,包括尿液分析、肾功能和肾脏超声检查等,以便于早发现,早治疗。


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