中老年人群,做好这5件事,才能够有效防治,控制血压

对于高血压想必大家都知道的是,若是血压持续升高不仅会导致血管受损,同时其还很可能会引发其他并发症出现,如心脑血管疾病肾脏疾病眼底病变等,严重者更是会危及生命

而大家若不想自身生命健康受到高血压威胁,则一定要做好对高血压的防治工作

中老年人群,做好这5件事,才能够有效防治,控制血压

所以,如何对高血压进行有效的防止?

1、严格控制饮食

想必大家都知道有句话叫做“病从口入”,高血压作为一种代谢性疾病错误饮食方式必定会对其产生极大的影响。

因此,大家若想避免患上高血压,或想让自身血压水平得以被有效控制,则一定要严格控制自己每天的饮食摄入,避免或减少摄入会引发水钠潴留高钠饮食(包括看得见的高盐食品,以及看不见的隐形盐,如各种调料、腌制食品等);

避免或减少摄入高油脂食物(油脂过高会引发动脉粥样硬化的形成);以及避免或减少摄入高糖食物(过多的糖分会形成甘油三酯存在于血液之中,会大大降低血液循环速度,易形成血栓)。

中老年人群,做好这5件事,才能够有效防治,控制血压

2、拒绝抽烟喝酒

香烟在燃烧时所产生的烟雾进入人体后,会对人体的外周血管内膜产生刺激,使其出现破损收缩功能异常;

如此便会致使外周阻力增大,此外其还会对心脏供血产生一定的影响,且香烟无论是对血管的影响还是对心脏的影响,其均会导致血压升高

中老年人群,做好这5件事,才能够有效防治,控制血压

酒精在进入人体后,其虽会使血管发生扩张、血压下降,但这只会持续很短的时间,之后血管仍会缩回至原始的状态,而此时人体的血压也会忽然升高

若血压长期处于在忽高忽低的状态之下,则只会增加心脑血管疾病的发作风险。另外,酒精和某些降压药的成分还会相互作用,也就是说喝酒会影响降压药药效的发挥。

中老年人群,做好这5件事,才能够有效防治,控制血压

3、保证有良好的睡眠质量

睡眠虽看似和血压没什么关系,但有无数高血压患者却是真实感受到了,在睡眠不佳的情况下血压所出现的不稳定

之所以会这样是因为,当人在失眠或是熬夜之时,会对交感神经产生刺激使其兴奋,而交感神经兴奋又会增强动脉血管的收缩,如此一来便也就会使血压水平升高

中老年人群,做好这5件事,才能够有效防治,控制血压

4、学会控制情绪

世界卫生组织曾对“情绪血压之间的关系”进行研究表明,相比于其他人而言,那些经常出现负面情绪的人群,以及整日精神高度紧张的脑力工作者,患高血压风险更高

所以说,学会控制自身的情绪、保持有良好的心态,对于防控高血压而言尤为重要。

中老年人群,做好这5件事,才能够有效防治,控制血压

5、保持有足够的运动

每天保持有足够的体育运动,不仅能够增加对能量的消耗、调节身体能量平衡、控制肥胖;

同时还能够对心血管功能起到促进作用,使血管紧张度下降、扩张冠状动脉血管,从而降低血压。

中老年人群,做好这5件事,才能够有效防治,控制血压

通过以上阅读,相信大家对于中老年人群如何才能够对高血压进行有效防治已经有了一定的了解;

其中包括:要严格控制饮食、要拒绝抽烟喝酒、要保证有良好的睡眠质量、要学会控制情绪以及要保持有足够的运动

而除以上这5点之外,大家还应对自身的血压状态有所了解,因为只有在了解自身具体情况后,才能够对采取针对性的措施对血压进行控制。


版权声明:本文源自 网络, 于,由 楠木轩 整理发布,共 1151 字。

转载请注明: 中老年人群,做好这5件事,才能够有效防治,控制血压 - 楠木轩