防止更年期后骨质疏松,牢记“两吃两不吃”,骨骼还能年轻20岁

大家好,我是泌尿高医师。比众多的钱财更重要的是强壮的身体,比强壮的身体更重要的是健康的心理。所谓养,即保养、调养、补养之意;所谓生,就是生命、生存、生长之意。注重饮食养生、精神养生、运动养生。百利而无一害,关注高医师,每天学习一点点,健康一点点,快乐一点点!

随着年龄的增长,人体各器官都会慢慢衰退。对于女性来说,最明显的衰老症状应该是绝经期。绝经后的女性不仅容易失眠、出汗,而且体内大量的钙也会流失。随着时间的推移,会出现骨质疏松症。如果你想避免骨质疏松。除了补充钙之外,饮食中还应该''少吃,多吃'',我们来看看。

让我们看看。

防止更年期后骨质疏松,牢记“两吃两不吃”,骨骼还能年轻20岁

1.少吃含有脂肪酸的食物

人类自己可以把进入人体的食物分解成脂肪酸,如果我们吃脂肪含量太高的食物,体内的脂肪酸就会超过标准,一旦脂肪酸含量超过标准,钙的吸收速度就会降低,这样,不管女人补充了多少钙,都是徒劳的,因为身体根本无法有效地吸收和利用这些钙。

2、少吃含有草酸的食物

草酸是一种很难被人体消化吸收的酸性物质,一旦人体摄入过多的草酸,体内的酸碱平衡就会被破坏,这样也会降低人体对钙的吸收速率,随着时间的推移,我们的牙齿和骨骼健康也会受到影响,而且月经过后,女性更容易出现钙缺乏的情况,所以我们应该尽量吃富含草酸的食物,如菠菜和芋头,以免加重骨质疏松症的症状。

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接下来,让我们来看看''多吃点''。

1.富含乳糖的食物

牛奶、酸奶和各种乳酸菌饮料都富含乳糖。乳糖能帮助人体更好地吸收钙,提高人体骨骼中的钙含量,有效预防骨质疏松。因此,它是绝经后女性的最佳选择。但在进食之前,一定要确定你是否患有乳糖不耐受体质,以免出现腹泻症状。

2.富含蛋白质的食物

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蛋白质能有效地维持人体的新陈代谢功能,也能促进钙的吸收。蛋白质被人体分解后,还能更好地与钙结合,增加骨骼中的钙含量。如果你想预防骨质疏松,还可以吃一些蛋白质含量较高的食物,例如鸡蛋和豆制品,它们的蛋白质含量相对较高。

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