冬天动一动,不会有病痛;冬天懒一懒,多喝药一碗!

常晒阳光,身体如钢

在严冬寒风凛冽、万物凋零,容易引起人们的悲伤之感,特别是抑郁症患者更容易出现悲伤忧郁、失眠、沉闷的情绪,自觉全身疲惫,整日无精打采、百无聊赖,严重者甚至丧失生活自理能力。还有许多人不愿意参加体育运动,有些人更有“猫冬”的习惯。这些主要是人体生物钟不能适应冬季昼短夜长、阳光微弱、缺少紫外线照射的变化,而导致生物节律紊乱和内分泌失调,造成情绪与精神状态紊乱。

增加户外活动和日光照射是防治冬季抑郁症的关键。紫外线可促使皮肤上的初级维生素D转变成活性维生素D,对心血管系统及骨骼组织有着很重要的保护作用;老话说:“常晒阳光,身体如钢”。散步和运动还能够对脚掌(如涌泉等穴位)起到刺激与按摩的作用,促进心血管系统的功能、增强中枢神经系统体温调节功能,使身体与寒冷的气候环境取得平衡,适应寒冷的刺激,有效地改善肌体抗寒能力,增强体力和精力。

冬练三九,生命长久

实践证明,长期坚持冬季锻炼的人,耐寒力强,不易患感冒、支气管炎、肺炎、冻疮等病,还能够预防骨质疏松症。所以,老话说:“冬天动一动,不会有病痛;冬天懒一懒,多喝药一碗”“冬练三九,生命长久”。

冬天锻炼贵在坚持。冬季宜早睡晚起,“必待日光”,所以锻炼最好是在日出后。运动量的大小要因人而异,循序渐进,使身体发热微微出汗即可,不可运动过度。

冬天动一动,不会有病痛;冬天懒一懒,多喝药一碗!

年轻人

年轻人由于身体对气候的适应能力较强,体质较好,体力恢复快,可以安排在早上和下午选择跑步、打球、游泳等高强度运动,特别是冬泳,是一项融空气浴、日光浴、冷水浴为一体的健身运动。

中年人

中年人可在下班后选择快走、慢跑等低强度运动,老话说:“大步走,精神抖”。年老体弱多病者和少年儿童,最好选择上午10点以后到室外锻炼,同时要根据身体状况,量力而行,可打太极拳、做健身操、走路等。老话说:“踢踢腿,弯弯腰,病魔见了跑;打打拳,练练操,寿星见了笑”“天天走步,青春常驻”。

运动前不要忘记做准备活动,因为在寒冷天,人体的肌肉僵硬、关节的灵活性差,易发生肌肉拉伤或关节挫伤。在进行健身运动时,衣服厚薄、轻软、宽松要适宜,热身后,就要脱去一些厚衣服;锻炼后,要及时擦干汗液,换下汗湿的运动服,同时穿衣戴帽,防止热量散失。患感冒或发烧时,千万不要从事剧烈运动;否则,会加重病情,甚至诱发心肌梗死或心肌炎。

头梳百遍,益寿延年

对于脑力劳动者和老年人,可选择一些简易、有效的健身方法,如用木梳或手指梳头,可刺激头皮,促进局部血液循环,松弛头部神经、调节经络,达到消除疲劳、强身益寿的效果。因此,老话说:“梳头十分钟,可防脑卒中”“头梳百遍,益寿延年”。

别小看这些简单易行、既不需要设备、也不必花钱、随时随地都可练习的运动,如勤走路、手指梳头、腹式呼吸等,那都是古代长寿老人代代相传的养生保健好经验哩!老话说:“再好的钢铁,也要千锤百炼;再好的身体,也要经常锻炼”“锻炼就是灵芝草,何必苦把仙方找”。

健康提示

运动可以代替药物,而药物不能代替运动。其实有些慢性疾病,可通过合理和适量的运动锻炼逐渐增强体质而得到痊愈,不必再用药物进行治疗。总之,科学的运动,是怡情悦目的花朵,是诗意浓郁的歌曲,是健康长寿的良药,是幸福美满的保障。

内容来源:综合整理自人民卫生出版社出版《四季养生谚语(第2版)》

本书作者:许沈华

编辑/陈品

版权声明:本文源自 网络, 于,由 楠木轩 整理发布,共 1347 字。

转载请注明: 冬天动一动,不会有病痛;冬天懒一懒,多喝药一碗! - 楠木轩