失眠、入睡困难 春节期间试试这些方法调整恢复

近期,重庆西区医院神经疾病中心睡眠门诊,接诊了诸多自述睡眠不好的患者,周先生(化名)就是其中之一。该患者现在只能睡4、5个小时,睡得也不安稳,那么究竟是什么“剥夺”了优质睡眠,我们又该如何调整和恢复呢?

失眠、入睡困难 春节期间试试这些方法调整恢复

蒋晓江向患者了解病情。重庆西区医院供图

失眠原因很多,不要过度恐惧

重庆西区医院睡眠医学中心主任蒋晓江表示,导致睡不好的原因多种多样,精力不好,经常嗜睡、疲乏,长时间卧床休息,原有的睡眠节律被破坏,容易出现失眠的现象。其次,如果生病,且患病期间运动不足,也会导致体内的腺苷分泌不足,形成入睡困难。此外,从心理学上看,如果遇到应激事件,并从该事件中产生了焦虑或者恐惧的情况,也容易诱发失眠。

一般情况下出现晚上睡不着的情况,本身并不是大问题,只要白天不影响正常的工作和生活,不需要那么恐惧和排斥。但如果出现了严重的昼夜颠倒,晚上难以入睡,白天精力无法集中,困意持续,很可能是昼夜节律产生影响,这种情况,就需要及早就医,请专业医生进行病情评估,对症治疗。

春节期间,试试这些方法调整恢复

春节阶段是不健康的睡眠规律最容易出现的时间段,我们该如何正确调节呢?对此,蒋晓江建议,在春节期间,调节生物钟,做到起居有序,重新恢复健康的睡眠规律。

作息时间须规律

早上规定同一时间起床,即使再累、再困倦都一定要在这个时间点起床,周末也不可打乱,保持每天的生物钟节律。养成良好的睡眠卫生习惯,建议午睡时长30分钟左右,下午2点后尽量不再入睡。

吃饭也得有讲究

睡前的几个小时,应避免食用太多不易消化、过于油腻、容易产生兴奋的食品,也不要吃得太多,避免增加胃的工作负担,影响睡眠质量。

散散步、晒太阳

开展低强度运动,比如散步、八段锦、太极拳等,特别是在每天午后,到户外接受半小时到1小时的光照,这是快速重建我们生物节律的重要方法。

睡眠要有仪式感

将手机等放置远离床边,可以降低我们因自制力不足而产生熬夜的几率。室内温度不要过高,同时尽量屏蔽噪音。减少卧室内的时间感,可把闹钟放在床下或者转移,夜间尽量不要看到它,如果在睡不着的时候反复看时间,往往会引起挫败感、烦躁感和担心紧张。

良好心态面对失眠

面对失眠,不仅需要治疗失眠,同时还需要调节情绪,缓解心理压力。(重庆西区医院 供稿)

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