免疫力越强越好?保持稳健更重要!这样做,维护人体自带的“保护伞”,防病护身~

日常生活中,有些人一年下来难得生病,即使生病,也能很快恢复;但有些人则隔三差五地就出现感冒发烧、感染,且病程时间长,甚至难痊愈~而导致这一差异的主要原因与人体自身的免疫力有关。

尤其是经历了这次来势汹汹的新冠病毒,大家更关注自己的免疫力。但人体免疫力真的是越强越好吗?

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比起增强免疫力

更要保持稳定

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免疫力对人体的三大作用

人体的免疫力主要依靠免疫器官、免疫细胞和免疫分子的共同作用,在人体发挥着三种作用——

①对外防御:帮助机体防止外来的细菌、病毒入侵。

②对内监视:及时清除体内突变基因或自身代谢产物。

③保持自稳:不断清除衰老死亡的细胞,保持体内的净化更新。

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免疫系统从多个方面守护着人体健康,如果免疫系统能力低下,人就容易生病。你的免疫力如何呢?

免疫力低下的表现

①每天睡眠超过9小时仍感疲惫;

②经常感冒,且病程较长,一般在7天甚至10天以上;

③伤口愈合很慢,或者被撞后淤青消得很慢;

④经常出现口腔溃疡;

④肠胃弱,很容易拉肚子。

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免疫力的功能如此之大,自然是强一点好,但是却不能一味盲目增强……

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免疫力过强,反会“自伤”

一方面,如果免疫力过强,当人体某些部位发炎时,免疫系统可能误以为是病原微生物入侵了人体,进而把自身组织当成有害微生物进行攻击,导致自身免疫性疾病

类风湿、红斑狼疮等疾病,就是人体免疫力过度导致的,需要运用免疫抑制剂治疗。

另一方面,当免疫系统过强或失去控制时,它可能会采取与病原体“同归于尽”的方式来获得胜利。也就是说,无论是病毒、细菌还是正常的身体组织器官,全部都会受到攻击。这也被称为“细胞因子风暴”。

像在此次疫情中,有一些重症或者危重病人,就是因为免疫系统在杀死病毒的过程中,被过度“激活”,最终产生炎症风暴,伤及肺脏、心脏、肾脏等身体各脏器。

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所以,人体理想的免疫状态应该相对稳定,人体健康也能处于“和平时期”。

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比免疫力更厉害的自愈力

除了免疫力,人体还隐藏着另外一种力——自愈力。它能治愈60%~70%的不适和疾病(如感冒、发烧、小伤口、轻度三高等)。

它一方面是人体自带的“药房”,体内各种激素就像是“药材”,如果把它们排列组合起来,可以开出30多种药方,帮助治愈疾病。

另一方面,它也是强大的“健康管家”,管理着神经系统、免疫系统、内分泌系统、循环系统、再生功能等方面。当身体出现异常时,神经系统会在第一时间捕捉到异常信号,并指挥免疫系统和内分泌系统协同作战,通过调动身体中的各种激素和抗体,达到消除致病因素、修复受损机体、恢复健康的目的。

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免疫力和自愈力都是人体强大的“保护伞”,而想要稳定免疫力、激活自愈力,其实方法有相通之处~那么具体该怎么做呢?

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日常五招,维护人体“保护伞”

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饮食有节

食物营养既是维持机体正常运转的能量来源,也是给免疫力增砖添瓦的“原材料”。做到饮食多样化、营养全面均衡;饮食规律,多菜少肉七分饱;粗细搭配等。

另外,值得一提的是,人体70%的免疫力依赖于肠道发挥作用。因而日常吃点富含益生菌的食物(如泡菜、豆豉、酸奶、奶酪等),能帮助平衡肠道菌群,改善免疫力。

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起居有常

良好的睡眠可以帮助免疫系统进行自我修护,也是提升自愈力的有效措施。研究人员发现,一周只有4个小时睡眠的人,比睡了7.5至8.5小时的人血液中抵御流感的抗体要少一半。

一般来说,成年人每天睡眠时间应保证7~8小时。即使再忙,也不要晚于23点入睡,有条件建议午间可以进行20分钟午休

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适度运动

中小强度运动能使淋巴细胞,包括T淋巴细胞、B细胞和NK细胞的数量增多,但大强度运动反而会减少淋巴细胞。因此想要激活免疫系统,运动也要适度,最好遵循“一三五七”原则——一每天锻炼一次;每次至少30分钟;每周至少运动五次;运动时心率=170-年龄

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补肾健脾,双管齐下

肾和脾分别是人体先天及后天之本,调补好这两个脏器,也有助于激活自愈力,帮助抵御疾病。

补肾健脾方

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组成:石斛、黄芪、三七各15克,煮水喝。

石斛能补益脾胃、滋阴养生,还能增强机体免疫力;黄芪补气健脾;三七活血化瘀。

常年手足冰冷,时常生病的;面色萎黄、消瘦体倦的,都可以常喝上面这款茶饮。

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按对穴位,强身体

①足三里有扶正培元、通经活络,调气血、补虚乏,防病保健的作用。

位置:膝盖骨外侧下方凹陷处往下约四指宽处。可以每日按压1-3分钟,也可以在足三里进行艾灸,每次15-30分钟。

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②神阙穴是人体的长寿大穴,能补元气、通络活血,促进人体的神经、体液调节作用。

位置:在肚脐中央。每晚睡前空腹,将双手搓热,双手左下右上叠放于肚脐,顺时针揉转,每次360下,再反方向揉。

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【来源:北京卫视】

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