运动养生的原则一定要搞清楚

对我们的健康来说,运动是极其必要的,很多人也都知道运动对自己的重要性,都会进行运动来养生,这一点是值得肯定的,但是有时运动反而会损害健康,下面小编就为大家介绍一下运动养生的原则。

运动养生的原则一定要搞清楚

1、动静结合

我们不能因为强调动而忘静,养生要动静兼修,动静适宜。养生过程就是内练精神、外练形体的过程,使内外合谐,体现出由动入静、静中有动、以静制动、动静结合的整体养生思想。

运动需要顺乎自然,进行自然调息、调心,神态从容,摒弃杂念,神形兼顾,内外俱练,动于外而静于内,动主练而静主养神。

2、持之以恒

运动养生不仅是身体的锻炼,也是意志和毅力的锻炼。每天挤出10分钟,8分钟进行短时间的锻炼,若因病或因其他原因不能到野外或操场锻炼,在院内、室内、楼道内做做原地跑、原地跳、广播操、太极拳也可以,无论什么样的条件和环境,运动养生坚持最重要。

人贵有志,学贵有恒,做任何事情,要想取得成效,没有恒心不行古人云冰冻三尺,非一日之寒,运动养生非一朝一夕之事。

3、体能适度

一般来说,以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜;也有人以脉搏及心跳频率作为运动量的指标。若运动量大,心率及脉率就快。对于正常成年人的运动量以每分钟心率增加至140次为宜,而对于老年人以每分钟增加至120次为宜。

若运动后食欲减退,头昏头痛,自觉劳累汗多,精神倦怠,说明运动量过大,超过了机体耐受的限度,会使身体因过劳而受损。

4、循序渐进

运动应当在顺乎自然和圆形平面的方式下进行在健身方面,疲劳和痛苦都是不必要的,要轻轻松松地渐次增加活动量,不能一口吃个大胖子。

正确的锻炼方法是运动量由小到大,动作由简单到复杂。比如跑步,刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些,经过一段时间锻炼,再逐渐增加跑步的速度和距离。

5、因时制宜

一般来说,早晨运动较好,因为早晨的空气较新鲜,而室内的氧气经过一夜的睡眠后浓度相对增多,到室外空气清新的地方进行运动锻炼,即可把积聚在身体内的二氧化碳排出来,吸进更多的氧气,使身体的新陈代谢增强,为一天的工作打好基础。此外,午睡前后或晚上睡觉前也可进行运动,但运动不要太激烈,以免引起神经系统的兴奋,影响睡眠。

稍微剧烈的运动,不要在吃饭前后进行,因为在饭前呈现饥饿状态,血液中葡萄糖含量低,易发生低血糖症;饭后剧烈运动,大部分血液到肌肉里去,胃肠的血液相对减少,不仅影响消化,还可引起胃下垂、慢性胃肠炎等疾病。

以上是给大家介绍的一些运动养生的原则,大家在运动的时候,一定要搞清楚正确的原则,千万不要因为运动而运动,有时候往往就是因为这个原因照成不可想象的后果,希望大家以后要多注意了。

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