“小雪”节气到 甬城却是“雨雨雨”节奏 最高气温仅“1”字头……

今日“小雪”

今天2020年11月22日

农历十月初八,星期日

这个双休日在阴雨中度过

昨天夜里开始

新一波的冷空气影响甬城

早晨起来体感凉飕飕的

今天天况依旧不太理想

阴沉沉的天空伴随小雨飘落

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随着冷空气不断下压

今天白天的气温还会不断走低

呈现气温“倒挂”

体感也是湿冷的

大家外出要注意做好保暖工作哦!

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“小雪”节气

今天开始,我们进入“小雪”节气,这是一个反映降水与气温的节气,节气的小雪与天气现象的小雪在概念和意义上都有不同。

此时节在我们江南地区,正是深秋时节的冷空气频繁造访、冷暖气流“纷争”不断之时。

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下周阴雨天气仍将持续

从目前的气象资料来看

几乎每天都会和“雨”字搭边

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在雨水和冷空气共同作用下

明后天最高气温还会更低一些

只有15、6度的样子

大家要注意适时增添衣物

谨防感冒

另外

雨天路滑,行车注意交通安全哦

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雨水、降温、大风来袭,

冷的感觉越来越明显了。

转眼已到11月下旬,

生活作息到底要不要做调整呢?

慢养生——给你个磨洋工的理由!

在深秋及冬天,

“磨蹭”一下,慢一点,未必是坏事。 

冬季养生讲究“养藏”,

生活上可以适当放慢节奏,

采取慢养生的方法来强身。

 既然是周末,

我们就再把起床的速度放慢一点吧~

1、起床慢一点

人在睡眠时各项生理机能维持低速运转,代谢水平降低,心跳减慢,血压下降。

人醒后从熟睡状态转到活动状态时,如立即下床或动作较大,容易诱发心脑血管疾病,特别是冬季气温降低时。

建议:醒来时先不要急于坐起,赖床几分钟非常必要,让身体从睡眠到苏醒有个反应。伸伸懒腰,使血液慢慢流动。起床时还可做以下几个动作,扩胸转腰、双肩下沉、放松背部。有助舒张心血管,增强供氧能力。

2、吃饭慢一点

在天变冷的情况下,马上吃东西,或吃得太快,都会使肠胃负担加重,轻则引起食欲不振,严重的还会导致急性胃炎、胃痉挛等。

建议:刚从外面回来,不要马上吃饭,可以先喝点温水,过10~15分钟后再进餐;每顿饭的进食时间至少在25分钟以上,一定要放慢速度,增加咀嚼时间。

3、运动热身慢一点

深秋及冬季气温较低,运动前的热身活动要比其他季节特殊。如果热身不充分,很可能因为温度低,人体肌肉伸展性降低,关节变得僵硬,造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。

建议:由于气温低,肌肉收缩性差,所以应将运动前热身适当延长到10~15分钟。

4、说话慢一点

说话适当慢点,有助保存肾精、阳气。语速太快,容易情绪变得激动和紧张,促使交感神经兴奋,造成血管收缩,引发或加重高血压、心脏病等。

焦躁的情绪既伤肝伤肺又伤脾,还会影响到人体的内分泌及机体组织的正常运转。

建议:试着放慢自己的语速,此时,大脑会变得安静,肌肉容易放松,气血畅通,身体各部分机能组织运转都会更协调。

5、排便慢一点

这一点针对老年人,冬天在马桶上发生的心梗、猝死等意外事件屡见不鲜。

当人屏气排便时,各个器官的肌肉都在用力收缩,腹部肌肉也一样,这就导致腹压增高,使心脏排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加,从而导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常引发的猝死。

建议:排尿、排便都要尽量缓慢,不可用力过快过猛。蹲位排便相对于坐位排便所用的腹压更大,危险性也相对要大一些,特别建议老年人选择坐便方式。排便结束后,站起来的动作也要尽量慢一些。

6、呼吸慢一点

美国国家健康研究协会科学家指出,每天几分钟慢呼吸,有可能缓解高血压并改变肾脏调节体内盐分的方式。

建议:慢呼吸要做到四个字:深、长、匀、细。深,就是一呼一吸都要到头;长,时间要拉长,放慢;匀,要匀称;细,就是要细微,不能粗猛。

7、脾气上来慢一点

秋冬季养生着眼于“藏”,精神活动方面也要保持安静,尽量管理好自己的情绪。

研究表明,生气不利于身体健康,还会影响免疫系统正常工作。

建议:一是多晒太阳,二是加强体育锻炼,调整植物神经功能,避免出现紧张、激动、焦虑、抑郁等情绪状态。冬天要多吃富含维生素C的新鲜蔬果,以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、乳类、动物内脏等,以补肾益气、调节情志,保持愉快的心情。

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【来源:宁波气象】

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