“养骨冠军”被找到,50岁往后,舍得吃的人,不用受骨质疏松折磨

人在进入50以后,身体开始衰老,各个器官功能逐渐出现老化。其中,骨骼也不例外。上了年纪的人经常会有腰背酸痛,膝关节不适等病症。究其原因,就是骨质疏松。如果不及时进行养护,随着病情的加重,会开始出现驼背,呼吸受限,脊柱胸椎畸形,甚至会出现脆性骨折。情况严重的,打个喷嚏就出现了骨折,威胁生命。
因此,50岁以后,要多吃养护骨骼的食物,并且积极调整生活习惯,注意关节骨骼的保养,减少骨质疏松的风险。
“养骨冠军”被找到,50岁往后,舍得吃的人,不用受骨质疏松折磨
养骨冠军有哪些?
1、豆腐、芝麻酱等含钙量高的食物
想要骨骼健康,首先要补钙。钙离子能够给骨骼提供营养,促进骨骼生长发育。因此平时应该多吃含钙量高的食物,比如高钙牛奶,芝麻酱,虾皮,鸡蛋,大豆制品等。长期坚持食用,能有效预防骨质疏松。另外大豆制品中,含有大豆异黄酮,能够调节身体激素水平,降低骨密度破坏,促进骨质形成,能有效养护骨关节。
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2、芹菜、菠菜等富含维生素K的绿叶蔬菜
维生素K在人体中,参与骨骼代谢。适量地摄取维生素K,能够提高骨密度,减缓骨骼钙质流失速度,能预防骨质疏松。补充足量的维生素K,能强健骨骼,有效减少骨折风险。
而生活中常见的芹菜、韭菜、菠菜、生菜中就含有丰富的维生素K。适量食用,有助于骨骼养护。另外,动物肝脏以及花生油、橄榄油、芝麻油中也含有足够的维生素K,平时可以适度摄入,有助健康。需要提醒的是,菠菜中含有一定量草酸,进入人体以后,会跟钙离子结合,生成草酸钙,影响人体钙吸收。因此在吃菠菜之前,应该用开水焯一下,过滤掉草酸再食用。
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3、紫菜、三文鱼等富含维生素D的深海食品
人们在日常生活中,除了购买淡水鱼,还会选择性的食用深海产品,比如海藻,海带,紫菜以及三文鱼等。这些食物其实也是养骨高手,富含钙质以及维生素D。能够促进身体对钙质的吸收,养护关节骨骼,有效预防骨质疏松。
50岁以后,想要骨骼健康,远离骨质疏松,以上三种食物要多吃。除此以外,还要做好这三件事:
1、多晒太阳。人如果缺少日晒,会影响维生素D的合成,进而导致钙质难以被充分吸收利用,影响骨骼健康。所以,平时可以适量晒晒太阳。需要注意的是,晒太阳的时候,不要直面阳光,避免视力受影响。
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2、起来走一走。久坐会增加骨质疏松的风险,关节越用越灵,不用就会生锈。所以平时工作再忙,也要站起来走动一下,保持关节灵活性。
3、少吃高盐食物,饮食要清养。50岁以后,口味会变重,不知不觉中就会增加食盐的摄取。但是太多的盐会导致身体钠离子变多,当肾脏排出钠,钙也会随之减少。骨质疏松的风险增加。因此上了年纪以后,因时尽量保持清淡,营养健康。

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