不需要午睡 午间恢复体力方式

大都知道,中午休息,为了的是缓解一个上午的疲惫,也是为下午的身体充下电。但是对于些一些中午休息时间短的朋友们,在短时间内没有得到充足的睡眠和休息怎么办呢,今天教大家几种巧妙恢复精力的方式,让大家在中午短时间内也可以提高精力。

不需要午睡  午间恢复体力方式

午饭之前

1、走出办公室,在阳光下坐10分钟,这样可以帮助你重新设置生物钟,降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。

2、上午工作期间短暂休息一会儿,喝点茶、咖啡,吃点小点心。利用这段时间进行放松休息,更重要的是,这时进食食物可以让中午吃得少些。

午饭期间

3、适当多吃一些含有蛋白质的食物(如鱼、肉、蛋、豆类食物),少吃些碳水化合物食品(如米饭、面食)。因为碳水化合物会刺激血液中的复合胺的释放,导致犯困。

午饭之后

4、散步10分钟,但不要吃糖果。研究显示,吃糖果的受试者在随后的时间里会感到紧张,而散步的受试者在随后的几小时里精力更充沛,紧张程度也会下降。

5、在手上滴几滴薄荷油,搓搓手,然后擦到脸上。薄荷含有能提高精力的芳香气味。

6、前后晃动肩膀,并伴随每次的运动进行深呼吸,坚持做2分钟(YIqiG.Cn)。

7、吃一小口黑巧克力。因为它含有健康的脂肪和抗氧化剂。含有的少量咖啡因可以振奋精神。

8、拿出5分钟做一些简单的肌肉锻炼。方法很简单,就是让头颈肩等几个主要部位的肌肉紧张起来,保持一段时间,然后放松。这种方法不仅能增强身体素质,也能使头脑更清晰,精力更充沛。

一天当中

9、在办公室种一盆迷迭香。它不仅美化环境,增添气氛,而且研究显示它的气味可以振奋精神。

希望通过上文的介绍, 大家在中午的短时间内,就算没有真正的午睡,也能达到调养精神的功效,这样的简单的方式,相信也是很年青人喜欢的。特别是对一些时间紧迫的人群来说,这样的恢复精力方式,比较快捷多了。

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