这些家门口的健身好去处等你来打卡

“一年之计在于春”。阳春三月,万物复苏,枝条吐绿,空气清新,是人们进行户外运动的好时节。随着季节的转变,蛰伏了一个冬天的身体迫切需要舒展一下筋骨,逐步去适应工作、生活、运动的快节奏。能够沐浴在春日的暖阳下,适时地进行科学、适度的户外活动,可以为一整年的体育锻炼和身体健康打下良好基础。

为强身健体,提高身体免疫力,宁夏体育科技中心、宁夏运动医学诊所的相关专家,为市民推荐了7种适合在春天开展的健身项目,大家一起动起来吧!

●走路

走路是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动。医学研究表明,45岁以后膝盖逐渐“老化”,没有形成长期锻炼身体习惯的人,不宜进行激烈快速的运动,这时不妨尝试走路这种温和的运动,既安全保险,又能增强体质,提高免疫力。

推荐地点:中山公园、丽景湖公园、森林公园、唐徕公园、健身步道、小区广场

●骑行

骑自行车是典型的有氧运动,可以增强心肺功能,还能使身材保持匀称,对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的发生有明显作用。以日常健身为目的的骑行运动,每次运动时间保持在20至40分钟左右。如果运动强度低,可以适当延长,但不推荐运动时间过长,防止引起疲劳性损伤。

推荐地点:城市绿道贺兰山沿山绿道新小线绿道

●登山

登山是一种极佳的有氧运动,山中植被丰富、空气新鲜,负氧离子充分,在锻炼身体的同时,还能缓解压力。另外,山间道路崎岖不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢协调能力和灵活性。

推荐地点:滚钟口、苏峪口

●慢跑

最新研究发现,每周慢跑1小时可以使寿命延长约6岁,而且慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。慢跑还可增加摄氧量,降低高血压,摆脱身体赘肉,改善心肺功能。

推荐地点:宁夏体育场、湖滨体育场、各大公园、广场

●蹲起

蹲起能锻炼交感神经,可以一定程度上缓解头晕、眼花的小毛病。大部分男性,都适合负重深蹲,可以锻炼盆底肌以及下半身肌肉群。但中老年人别盲目追求次数,以免损伤肌肉,每天做5至10个即可。为防止膝关节损伤,下蹲时膝盖别超过脚尖。关节不好或有骨质疏松者不宜做。

推荐地点:居家锻炼、各大公园、小微公园、休闲广场

●伸展

整个寒冷的冬天,人的身体仿佛都是蜷缩着的,春天最适合做的就是伸展运动,以唤醒身体。年轻人最好做瑜伽,老人可以练练太极拳。推荐一个拉伸动作“爬墙”,面对墙壁站立,用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸,尽量拉伸整个身体后再缓缓退下,回到原处,反复进行。

推荐地点:居家锻炼、居民小区、小微公园

●放风筝

春天是放风筝的季节,沐浴在暖暖的春光里,通过手、眼和四肢的配合,可以达到疏通经络、调气和血、强身健体的目的。放风筝时,中老年人及有颈椎病的人要注意不要后仰太长时间,可仰视和平视交替。最好选择平坦、空旷的场地,不要选择湖泊、河边及有高压电线的地方,以免发生意外。

推荐地点:人民广场、光明广场海宝公园、大团结广场、览山公园

(记者 高晓刚 文/图)

这些家门口的健身好去处等你来打卡

登山是一种极佳的有氧运动。

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春天最适合做的就是伸展运动。

这些家门口的健身好去处等你来打卡

骑自行车可以增强心肺功能。

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