侄子最爱吃早餐饼,每周三次,补钙促发育,16岁身高185,了解下

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很多年之前,哥哥嫂嫂因为工作的原因,去了外地生活,这一眨眼的时间已经有两三年没有见了。年前因为给90岁的奶奶庆祝生日,我们一家子又聚在了一起。奶奶一共有6个儿子,可谓是儿孙满堂,为了给奶奶祝寿,一下子聚了好几十口子。在这些小辈当中最引起我注意的要属二伯哥哥家的大侄子。一直听说大侄子学习好,因为多年不见,都快不敢认了,小伙子安安静静的,16岁的年纪个子已经长到了185,不管是学习还是个头在班里都是领先。

看到哥哥嫂嫂把侄子养的这么优秀,我赶紧跟他们来讨经验。细聊之后得知,大侄子从小胃口比较好,吃饭很少挑食。上了初中以后,因为上学比较紧张,侄子的早餐以各种饼为主,多种果蔬一起做,营养全面,简单好做,每天早起十几分钟,就能把早餐搞定了。说起侄子最喜欢的早餐饼要属西兰花胡萝卜鲜虾鸡蛋饼。

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这个搭配的确很棒,西兰花中维生素C的含量极高,据营养学记载,西兰花中维C含量是番茄的5倍,是辣椒的10倍还要多,是当之不愧的“维C王”。胡萝卜中富含胡萝卜素,在人体可转化为维生素A,有补肝明目的作用,可防治夜盲症;维生素A也是骨骼生长发育的必需物质,同时有助于增强机体的免疫力。大虾更是“天然钙库” ,可以为孩子的骨骼发育提供充足的钙质。

马上要开学了,每天早起十五分钟,给孩子做一份营养又美味的西兰花胡萝卜鲜虾鸡蛋饼吧,补钙又补脑。

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【早餐饼】

所需食材:西兰花50克,胡萝卜50克,大虾5个,鸡蛋两枚,姜片少许,食盐1克,植物油适量

操作要点:

1、首先我们将大虾解冻,剥去外皮,将虾线挑出,用清水冲洗一下血水,然后将大虾放在案板上剁成虾泥,将剁好的虾泥放入小碗中,将姜片敷在下面上去腥。(这个过程大概需要2分钟)

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2、利用腌制虾泥的时间来处理一下西兰花,将西兰花,掰成小朵,用流水冲洗一遍,放在淡盐水中浸泡5分钟。

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3、利用浸泡西兰花的时间,将胡萝卜洗净后去切成片。锅中加清水烧开,将胡萝卜放入沸水中,同时将泡好的西兰花,用流水冲洗一下,放入锅中焯水一分钟。(时间过去8分钟)

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4、将焯好的胡萝卜和西兰花用漏勺捞出控一下水分放在案板上剁碎,剁好后放入一个大碗中,然后将腌制好的虾泥也转入大碗中,接下来向碗中磕入鸡蛋,放入食盐,用筷子将所有食材搅拌均匀备用。(这个过程需要三分钟左右)

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5、平底锅预热刷油,油五成热时,将搅拌好的鸡蛋液用勺子舀入锅中,中小火烙制,待蛋液定型后用锅铲轻轻翻面,烙至两面金黄即可关火出锅。(大概需要三分钟)

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【厨房里的秘密】

不知不觉时间已经过了15分钟,我们美味可口的西兰花胡萝卜鸡蛋饼也出锅了,不知道你学会了没有,下面就让小喵再把细节跟大家叨叨一下。

1、很多人在摊饼的时候,喜欢放面粉,一定要注意,我们今天做的这个饼是没有面粉的,这样做出来的饼更松软,凉了也不会发硬。

2、西兰花和胡萝卜在焯水的时候一定要焯熟,因为最后要和鸡蛋一起烙制,鸡蛋很容易就熟了,如果西兰花和胡萝卜不提前焯熟,会导致做出的饼夹生。

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