养成健康的吃饭习惯

老话说,能吃是福!的确如此,我们若观察一下身边的长寿老人,会发现他们都会好好吃饭,就算牙已经掉了很多了,但一日三餐不会落,依旧有食欲。民以食为天,吃饭能给身体带来营养和能量,一个人的寿命是长还是短,看吃饭能看出一二,吃饭有3个特点的人,寿命或许会比一般人长,若你都符合,长寿或会离你更近,下面跟大家详细说说。


第1个特点:吃饭速度比较慢


吃一顿饭会花20分钟左右。现代人的生活和工作节奏比较快,有很多人每天吃饭时,狼吞虎咽,几分钟就吃完了。看似是省了不少时间,但长期这么吃,会增加肠胃负担,还容易积食、犯恶心,容易引起消化不良,胃病或许会不请自来。

若吃饭时放慢速度,细嚼慢咽,充分嚼碎食物,更有利于消化,身体能更好地吸收到食物中的营养物质,而且大脑也能接受到你吃饱的信号,不容易吃撑,有利于健康。

第2个特点:喜欢吃粗粮、蔬菜、水果,不会每顿都吃太多大鱼大肉。


大鱼大肉吃多了并不是好事,比如说猪肉牛肉羊肉,这些都是红肉,其中含有大量的饱和脂肪,还被世卫组织认为是2A类致癌物,经常吃,容易诱发消化系统疾病。


养成健康的吃饭习惯


而吃饭时喜欢吃粗粮和蔬菜水果的人,更有益健康,这些食物有丰富的维生素和膳食纤维,既能补充营养,又能增强饱腹感,减轻身体消化负担,促进代谢,肠道健康了,身体会更健康长寿。


第3个特点:吃饭时不会喝酒抽烟。

很多人都有吃饭时喝酒抽烟的习惯,特别是男性,朋友聚会时,餐桌上烟酒是少不了的。烟酒本身就是有害物质,长期大量地抽烟喝酒,会增加患多种癌症的风险,吃饭时抽烟喝酒,还会影响到身体对于其他营养的吸收,损伤更大。


吃饭时不喝酒不抽烟的人,可能平时也没有这个习惯,能从侧面看出他的生活习惯还是比较好的。远离烟酒,更有利于健康长寿。

养成健康的吃饭习惯


若你吃饭时也有这3个特点,值得恭喜,这样吃,更能吃出健康来。如果吃饭时经常吃太快、吃太饱、吃太烫、吃太荤。可能不用多久,就会变得肥胖,会增加各种慢性疾病的风险,长寿或许不会青睐于你。


建议大家要养成健康的吃饭习惯,每顿饭吃7分饱即可,平时需要做重活,饭量比较大的人吃8分饱,不建议吃到撑。吃太饱,会加重身体消化负担,还会影响大脑健康。

吃饭的顺序也要改变,建议大家先吃素后吃荤,比如先吃蔬菜类,之后再吃点肉,最后吃米饭,这样能控制吃一顿饭摄入的总热量,有利于控制体重,保持身材。对于想减肥的人来说,不用节食,这样吃,或许也能慢慢变瘦。


综上所述,寿命长短,看吃饭便知,吃饭有以上3个特点的人,寿命或许会比一般人要长,希望你也在其中。

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