世界卫生组织报告:拥有5个好习惯,能让你活得更久、更健康!

在现代社会中,我们的寿命比以往任何时候都长,但是我们是否过着幸福快乐的生活呢?当然,并不是每个人都希望长寿,但是如果可以做到,相信大多数人都不会拒绝。

据世界卫生组织的报告统计,一般而言,大多数人都可以活到60岁以上。此外,国际著名期刊《柳叶刀》杂志的一项研究报告说,发达国家的人的平均寿命比不发达国家的人长约10~15年。这与发达国家具有优秀的医疗技术有关,但主要的原因是发达国家的人更注重生活饮食的健康。

世界卫生组织报告:拥有5个好习惯,能让你活得更久、更健康!

二战后,全世界出生的人口呈爆发式增长,尤其是我国,这代人已经步入老龄化,也就是说全世界面临着比以往任何时候都要严重的人口老龄化。

世界卫生组织报告:拥有5个好习惯,能让你活得更久、更健康!

那么如何在仍然过着幸福长寿的生活,并同时减缓老龄化呢?世卫组织建议拥有如下5个好习惯,能够让你活得更久、更健康!

一、避免吸烟或过量饮酒

1、根据世界癌症中心的数据,吸烟者的预期寿命比非吸烟者至少短10年。

2、吸烟会引起许多健康问题,其中一些是致命的。以下是与吸烟相关的一些疾病:

肺癌(以及许多其它癌症)

慢性阻塞性肺疾病(COPD)

心脏病

高血压

中风

哮喘

生殖问题

糖尿病

眼疾

早产

3、研究表明,在40岁之前戒烟可将死于与吸烟有关的疾病的风险降低约90%,而且戒烟5~15年后,你的健康状况等同于不吸烟者。在所有可以帮助你延长寿命的习惯中,戒烟对预期寿命影响最大。

4、对于酒来说,小酒怡情,大酒伤身,适度饮酒不是问题,但过量饮酒会导致严重的健康问题。与过量饮酒有关的一些疾病包括:

高血压

心脏病

中风

肝病

消化问题

乳腺癌,口腔癌,食道癌,肝癌和结肠癌

认知问题,包括学习困难和痴呆

精神疾病的风险增加,包括焦虑和抑郁

5、所以,建议限酒或戒酒,合适的饮酒量为女性每天最多喝一杯,男性每天最多喝两杯。

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二、 良好的睡眠

1、人寿命的1/3是在睡眠,睡眠有助于人体内分泌系统稳定,组织细胞的更新和修复等等。

2、当今过快的生活节奏之下,无论是因为加班,还是娱乐,熬夜都成为了人们生活的常态。但是,大家要了解睡眠对身体健康太重要了,意味着你要想长寿,拥有良好的睡眠至关重要。做到如下几点有助于获得好的睡眠:

睡前两个小时不要剧烈运动。

每天在同一时间上床睡觉。

睡前做一些让自己放松的事情,比如打坐,冥想,洗个热水澡或泡脚。

睡前不要吃大餐。如果你饿了,晚上请吃富含蛋白质的零食,比如坚果、酸奶。

晚上尽量不要喝咖啡和浓茶。

世界卫生组织报告:拥有5个好习惯,能让你活得更久、更健康!

三、坚持运动

1、生命在于运动,运动对于延长寿命和改善身体健康太重要了。

2、长期运动可以预防疾病,改善心理健康,并增强身体健康。根据哈佛大学的说法,以下是运动有助于长寿的几种具体作用:

改善心脏健康:定期进行体育锻炼会降低不健康的胆固醇“低密度脂蛋白”的水平,并增加健康的胆固醇“高密度脂蛋白”的水平,它还可以降低血压,血糖和甘油三酯。最后,运动能够燃烧体内脂肪,所有这些作用都有助于保护你的心脏。运动对心脏健康非常重要,将患心脏病的风险降低30%。

保持大脑健康:运动有助于血管健康,并减少血栓形成和脑卒中的风险。一些研究表明,运动甚至可能有助于预防认知疾病,例如老年痴呆症。

平衡血糖水平:保持身体活跃可以帮助你保持健康的体重,提高对胰岛素的敏感性,从而有助于预防糖尿病。实际上,一项研究发现,坚持每周5个小时的快步走就能将糖尿病风险降低20%。

保持强健的骨骼:运动锻炼也可以帮助延缓骨质流失,并预防与骨骼相关的疾病,例如骨质疏松症,关节炎等。通常,一生保持活跃能减少因疾病造成无法活动的概率。

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四、多吃植物性,未加工的食物

饮食在长寿中扮演着重要角色,这是数千年来公开的秘密,每天你都可以选择进食对身体有益的食物。

纵观世界各地的饮食,发现最长寿的人们的饮食习惯有个共同点,他们吃很多未加工的食物,并以植物性饮食为主,例如蔬菜,水果,橄榄油,坚果,豆类和新鲜的鱼。

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五、增强人际关系

人类社会是一个整体,人与人之间需要交流。

研究表明,长期孤立,不与人来往,会使体内的皮质醇水平升高,而过高的皮质醇与炎症,心脏病,脑梗死,甚至精神疾病的风险增加有关。

为了消除孤独感,建议花一些时间与人面对面的交谈,而不要通过文本或社交媒体交谈。

世界卫生组织报告:拥有5个好习惯,能让你活得更久、更健康!

最后,衷心的希望大家都能拥有这5个好习惯,健康长寿!

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