有便秘困扰的人,少吃3种东西,多做2件事,肠道一天比一天干净!

有便秘困扰的人,少吃3种东西,多做2件事,肠道一天比一天干净!


少吃三种东西1、少吃过于精细的食物:若精良等吃得过多,而粗粮、蔬菜等植物纤维吃太少,会导致肠中食物残渣对肠壁的机械性刺激减少,不足以引起排便反射。排便需要肠道有动力去蠕动,而肠道的蠕动又需要一定的神经刺激。越精细的饮食习惯就会越让肠道都“消极怠工”,因此要缓解便秘就必须保证粗纤维食物的摄入,如玉米、紫米、高粱、糙米等。

有便秘困扰的人,少吃3种东西,多做2件事,肠道一天比一天干净!


2、少吃辛辣刺激、温热性食物:常见的有辣椒、花椒、胡椒这些辛辣刺激食物,还有羊肉、牛肉、荔枝等温热性食物,进食后会加重胃肠燥热,伤津耗液,使大便更加干结,排便困难。3、少吃易胀气、不易消化的食物:常见的有甘薯、土豆、洋葱等食物,这些食物在食入后就会产生胃肠胀气,加重便秘腹胀、腹痛的症状可多吃萝卜、山楂等促进消化的食物。

有便秘困扰的人,少吃3种东西,多做2件事,肠道一天比一天干净!


多做2件事1、每天设定一个时间,有意识、规律性排便:由于长期便秘,所以心理暗示加上精神压力太大,渐渐大脑就自己觉得上不出来厕所,所以我们要注意给大脑培养上厕所的意识,因此从现在开始,就算每天不想去厕所,也要保持放松的心情在厕所酝酿,每天早中晚设定固定的时间,蹲5分钟并且保持专注,切勿一边蹲便一边玩手机,这个看似简单的过程可以恢复肠道动力,不花1分钱就能解决便秘问题。

有便秘困扰的人,少吃3种东西,多做2件事,肠道一天比一天干净!


版权声明:本文源自 网络, 于,由 楠木轩 整理发布,共 510 字。

转载请注明: 有便秘困扰的人,少吃3种东西,多做2件事,肠道一天比一天干净! - 楠木轩