跳绳+喝牛奶长高攻略!如何跳绳,如何喝牛奶?方式对了效果更好

文|福林妈咪
要说孩子生长发育中,家长们最担心的问题,那莫过于身高的,尤其是对男孩子来讲。身高会影响整个人的气质,从工作到以后他谈恋爱找女朋友等等。
前段时间写了一篇宝妈帮儿子追骨龄的文章,当中有提到她给孩子追骨龄的方法,除了日常饮食和充足睡眠外,有说到跳绳、摸高这两种运动。
跳绳+喝牛奶长高攻略!如何跳绳,如何喝牛奶?方式对了效果更好
其实要问什么运动可以促进孩子长高,根据科学研究,跑、跳类的有氧运动,只要达到中等强度,都能促进生长激素分泌,这也能促进骨骼生长,加快生长率,让孩子在遗传的基础上,再长高一些。
跑跳类的有氧运动是:篮球、羽毛球等球类运动,游泳、跑步这些有氧运动,以及跳绳、摸高。
但是这些运动中,跳绳和摸高是最方便的两种,不需要特定场地,在家、在楼下就可以,所以这两种也是最受青睐的两种,特别适合平时工作忙,没有太多时间陪孩子的家长们。
跳绳如何跳?
前面有说到,要达到中等强度,就能促进生长激素的分泌。中等强度是多少呢?
一般来讲,中等轻度就是达到最大心率的60%-70%,最大心率计算公式为220减去年龄。
比如孩子7岁,那就是220-7=213,最合适的心率就是213*60%=127,或者213*70%=149
那么7岁的孩子,中等强度的运动,就是心率控制在127-149之间。
心率控制在年龄对应的范围内就是中等强度的运动了。
那么跳绳要怎么跳呢?
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速度:
一般来说,学校里会有跳绳测试,通常每分钟能跳到190左右,有的多达200个,不过跳绳测试主要是锻炼心肺功能的,如果为了长高,且保持在最大心率的60%-70%,那么要跳的稍慢一些,
一分钟保持在80-100个即可,尽量跳高一些。
数量:
前段时间,看新闻,请来运动医学专家,延庆堂大康中医门诊专家杨威斌讲解孩子长高的运动,也提到了跳绳,并且给出了推荐数量。
5-7岁推荐600-1000个;小学以上推荐1000-2000个,按照中等轻度锻炼,持续12-20分钟最佳。
对于小一些的小朋友来讲,跳绳跳不好的话,可以换成蹦床,用这个数量和时间也是可以的。
有些家长说自己孩子这样做不到跳1个都费劲,那就先从蹦床开始,有那种家用健身蹦床,孩子运动起来有趣又消耗热量。
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当然了,数量也根据小朋友的年龄、体质强弱来进行调整。可以循序渐进,等适应了再加量。
除了运动,接下来再说说营养。
想要长高,钙自然不能少。
说到补钙,有些家长可能会说了,骨汤补钙,但实际上骨头中的钙质不溶于水,骨汤顶多比白水多了写油脂,并不能补钙。
然而牛奶中的钙质是易于人体吸收的,所以建议长身体的孩子喝牛奶。
之前出演《隐秘的角落》而爆火的朱朝阳扮演者荣梓杉,在拍完戏后宣传的时候就有人发现他长高了不少,他说自己爱喝牛奶,每天能喝1升左右。
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不过大家要明白一点,牛奶虽然补钙,但也不是多多益善。
一天多少牛奶最好?
在《中国居民膳食指南》中,有关牛奶的建议是:不宜给1-3岁的宝宝直接喂普通液态奶,每天摄入不少于相当于350ml液态奶的幼儿专用配方奶粉。
而美国儿科学会的建议是1岁之后可以喝普通牛奶,一般不要超过700ml。
如果问按哪个标准,我们中国人当然应该按照根据中国人身体素质定制的《中国居民膳食指南》,
4-6岁的孩子,每天建议摄入300-600毫升的奶类,奶类则包含液态奶以及奶酪、酸奶这些。
对于6岁以上的孩子,则建议每人摄入300克左右的奶及奶制品。
所以呢,根据我们国人的身体素质来说的话,每天食用250-500毫升的奶就可以了,多了反而不好。
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在《英国医学杂志》上曾经发表过一项研究,证实了牛奶饮用过多的危害。
6万多人参加实验,经过20多年的跟踪,去掉其他影响因素后,发现每天喝3杯及3杯以上牛奶的人,死亡风险是每天喝1杯或少于1杯牛奶人的1.93倍,每一杯牛奶增加死亡风险15%。
瑞典乌普萨拉大学的科学家也同样进行了类似的研究,他们发现,每天喝3杯或3杯以上牛奶的人,发生股骨骨折的风险比每天喝3杯以下的人增加了50%。
因为牛奶中不光含有钙,还有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质,过犹不及,摄入过多也会给身体带来负担,如果代谢不完全,肥胖风险会提高。所以,每天不宜过多,250-500毫升即可。
除此以外,平时饮食注意饮食均衡,睡眠要充足,这样才能尽可能的给孩子提供长高的良好条件,让生长激素分泌达到良好的状态。
如果孩子的这些习惯不好养成,家长就要做出表率,和孩子一起加油吧!

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