​合理膳食营养,享受健康寒假

每年的寒假结束后,都会出现一批“小胖墩”,超重肥胖不但影响美观,还不利于健康,如何在假期合理健康的饮食,保持健康的体重,培养良好的饮食习惯呢?

​合理膳食营养,享受健康寒假

一、总量控制,保持平衡膳食

寒假期间,由于包含有中国的传统节日--春节,家长经常带孩子走亲访友,避免不了大鱼大肉,导致热量超标。建议膳食摄入要总量控制,种类齐全。每天至少摄入12种以上食物,包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类、油脂类。

二、规律进餐,保持健康作息

假日期间要保持良好的作息习惯,避免晚睡晚起,不吃早餐,影响合理进餐时间,建议进餐时间相对固定,两餐间隔4~6小时,做到定时定量,进餐时细嚼慢咽,避免过咸、过甜、高脂食物。特别要注意在节日期间避免暴饮暴食,造成胃肠道损害。

​合理膳食营养,享受健康寒假

三、零食适量,少喝含糖饮料

合理选择相对健康的零食,少吃膨化食品,可在两餐之间选择营养丰富的食物作为零食。如:新鲜水果、蔬菜、坚果、奶类及其制品、大豆及其制品等,假日期间要避免过多饮用含糖饮料,更不能用含糖饮料替代饮用水从而导致肥胖、龋齿。每天保证足量的饮用水,首选白开水,建议饮水量800-1400ml。

四、坚持运动,增强体质

在假日期间,小朋友们要坚持运动,做到动静结合,避免肥胖。在户外天气合适的情况下,建议每天要有累计120分钟的户外活动时间,户外运动不但能够锻炼身体,增加机体抵抗力,还有利于学生的视力发展,预防近视。

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