及时调整生活作息, “节后综合征”巧破解

春节长假结束,和家人朋友分别,回到工作岗位,有些人却感觉身体无法回归了。不少人感觉,长假过后仿佛得了怪病,出现各种生理或心理不适,这就是所谓的“节后综合征”。如何避免“节后综合征”、减少由“节后综合征”带来的影响?下面我们来看看“节后综合征”都有哪些不良症状。

症 状 一

肠胃不适 容易积食

春节期间走亲串友避免不了频繁的聚餐饮酒。大吃大喝会破坏肠道菌群平衡,肠道无法彻底分解大量摄入的脂肪等物质,肠胃就会出现问题,导致消化吸收功能受损,进而影响人体对维生素的吸收。很多维生素是预防慢性病发生的重要因素,比如维生素D缺乏可能增加患癌症、心脏病等疾病风险。此外,进食过多的高脂肪高蛋白食物,导致胃肠道的负担较重。

因此,专家建议以下几点:

每日晨起空腹喝一杯温开水,促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素,可以加少量蜂蜜、食盐,根据个人喜好而定。

节日里油脂摄入太多,再加上坚果类零食的摄入大增,如果消化不良,就会使毒素停留在肠道被重新吸收,给健康造成巨大危害。在节后选择一些养胃促消化,能促进肠道迅速排出毒素的食物,如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等。

坚持“少盐、少油”原则,以蒸、煮、炖等烹调方法,少量多餐,食物细软易消化为宜。对于受伤的胃黏膜,可用抗溃疡药类,如胃达喜、胃舒平等药物。少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮品。每天下午三点左右为自己补充一杯酸奶,帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。

症 状 二

睡眠紊乱 精神萎靡

春节,对于大多数人来说,时间安排太满,不是走访亲友就是出门游玩,回家还要上网冲浪,甚至通宵玩耍,不给自己留一点休息时间。这种生活方式极易打乱个体正常生物钟,造成神经系统紊乱,最终导致睡眠紊乱,睡眠不足。节后出现反复失眠、早醒,同时又有情绪低落、精神不振等症状。

专家建议,要为自己创造一个良好的睡眠环境,缓解睡眠紊乱和疲劳。

在窗帘上加个遮光层,关掉所有带亮光的电器,让卧室彻底黑暗,能有效促进入睡并提高睡眠质量。睡前不要做任何动脑的活动,不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动,比如瑜伽动作,或床上体操,让大脑放松下来。白天尽量不喝咖啡和茶,不喝可乐和可可巧克力等含刺激兴奋的食物,如果实在想喝,避免下午5点以后喝。尽量早休息,在固定的时间躺到床上。睡前半小时不吃东西,不喝大量水,睡前去卫生间,避免起夜的干扰。提前1至2小时喝一小杯牛奶或红酒,都有助于睡眠和养颜。睡前洗个热水澡,或者用热水泡脚,放上精油,可以让身体和大脑放松。

症 状 三

腰酸背痛 浑身不适

春节过后,开始了规律的上班工作,稍微坐久一点,就腰酸背痛,脖子僵硬,腿脚发酸。工作后回到家,觉得浑身不适,跟平时运动过后的疲劳感觉还不太一样,休息一晚上,第二天恢复得也不是很好。

专家建议,尽快按照原来正常的上班节奏来安排作息。如晚上11点到凌晨3点要保证充分的休息;按时进食三餐;每天规律清理肠胃等。总之就是建议按照身体时间节律来安排作息,让各系统能够恢复正常运行的节奏,腰酸背痛、浑身不适等症状就能够尽快缓解。

随着气温回升,不妨增加户外活动的时间,不仅可以加快血液循环,还有利于肝脏气血运行。不过由于立春后天气乍暖还寒,这时比较适合进行节奏和缓的运动,如游泳、瑜伽、跳操,老年人可以放风筝、散步、慢跑、打太极、踢毽子等。每天1次,每次持续20至30分钟,以运动后疲劳感在10至20分钟内消失为宜。

规律作息和健康饮食,相信会很快恢复到理想状态。

(本报综合)

责编:张敏

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