每天练习这样一套床上瑜伽,千年老腰再也不痛了

现代人,由于久坐又缺乏运动,腰部和下腰背部肌肉很容易僵硬,血液循环不畅,畏寒,
形成反反复复不得根治的慢性腰痛问题
每天练习这样一套床上瑜伽,千年老腰再也不痛了
尤其是夏天,如果久坐又吹空调,腰背部疼痛问题就会更加严重。
那么,今天给大家推荐一套睡前瑜伽拉伸动作,
配合腹部核心的练习,可以很好的缓解腰背部疼痛
,一起来试试吧:
动作1:
每天练习这样一套床上瑜伽,千年老腰再也不痛了
跪立在垫面,脚背贴地双膝分开
大脚趾相触,臀部坐在脚跟上
身体向前向下,额头触地
手臂向前伸展,掌心贴地
放松身体,保持8个呼吸
动作2:
每天练习这样一套床上瑜伽,千年老腰再也不痛了
每天练习这样一套床上瑜伽,千年老腰再也不痛了
动作1进入,双手在肩膀下方推地
左腿向前,小腿放在垫面是上
右腿伸直向后,膝盖脚背贴地
双手向前延展,俯身向前向下
手掌小臂贴地,侧脸贴地
身体放松,保持5-8个呼吸
动作3:
每天练习这样一套床上瑜伽,千年老腰再也不痛了
仰卧准备,屈右膝靠近腹部
双手环抱小腿胫骨,左腿伸直
吸气手伸直,大腿远离腹部
呼气,屈肘将膝盖拉向腋窝
保持5-8个呼吸,换反侧
动作4:
每天练习这样一套床上瑜伽,千年老腰再也不痛了
仰卧准备,屈双膝靠近胸腔
屈手肘,双手环抱小腿胫骨
大腿贴近腹部,双肩下沉
头部和双肩在垫面上,臀部离地
保持5-8个呼吸,换反侧
动作5:
每天练习这样一套床上瑜伽,千年老腰再也不痛了
每天练习这样一套床上瑜伽,千年老腰再也不痛了
仰卧准备,屈双膝脚踩地
右脚放在左膝上方
左腿抬离地面向身体方向
双手环抱左腿拉向腹部
保持5-8个呼吸,换反侧
动作6:
每天练习这样一套床上瑜伽,千年老腰再也不痛了
仰卧屈双膝,双脚分开与髋宽
膝在脚踝正上方朝向正前方
髋部收紧上提至最高点
胸腔展开,脖子伸展
肩膀放松,保持5-8个呼吸
动作7:
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每天练习这样一套床上瑜伽,千年老腰再也不痛了
仰卧在垫面上,屈双膝脚踩地
双脚分开略比髋宽,双膝贴靠
双手在身体两侧,掌心朝上
双膝转向右侧,臀部贴地
保持5-8个呼吸,换反侧
动作8:
每天练习这样一套床上瑜伽,千年老腰再也不痛了
坐立准备,屈双膝脚掌相对
小腿一条直线,脊柱立直
双手在臀部后侧撑地
屈手肘,身体慢慢向后仰卧
保持5-8个呼吸
动作9:
每天练习这样一套床上瑜伽,千年老腰再也不痛了
仰卧在垫面上,屈双膝脚踩地
呼气转双膝向右,左侧肩膀下压
双膝并拢,髋沉向地面
保持5-8个呼吸,换反侧
动作10:
每天练习这样一套床上瑜伽,千年老腰再也不痛了
仰卧在垫面上,屈双膝脚踩地
左腿在上右腿在下,小腿作缠绕
呼气转双膝向右,转头看左手
保持5-8个呼吸,换反侧

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