鸡蛋吃多了,会升高体内胆固醇吗?做好这4件事,或许有益处

小小的鸡蛋蕴含着无限的能量,被营养学家称为“理想的营养库”,鸡蛋是人们眼中的营养美味食物,很多人都喜欢吃,不论是清炒、还是煎炸或是水煮,都让人垂涎三尺。

就是这么好的鸡蛋,还有人把它称为“坏蛋”,从而不敢吃,这是怎么回事呢?

据一些相关资料显示,近年来,很多人患有冠状动脉硬化、冠心病、高血脂、高血压等心脑血管疾病。而造成这些疾病的原因就是体内胆固醇含量超标了。

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大家之所以把手中的鸡蛋放下,就是因为鸡蛋中的蛋黄含有很高的胆固醇,如果吃多了就会使血液中的胆固醇含量增高,就容易患上心脑血管疾病。

但是鸡蛋说了,它可不愿意背这“黑锅”,因为蛋黄中虽然含有一定的胆固醇,但是含量并不高。而且,一天只吃一两个的话,也不会对血液中的血脂造成什么明显的影响,所以不要把鸡蛋放入到引起高胆固醇的行列中。

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当然,如果已经患有高血脂的朋友,尽量还是少吃蛋黄。虽然说吃了鸡蛋会摄入胆固醇,但是体内对胆固醇会进行自我调节。胆固醇的来源一部分是从食物中摄取,一部分是体内自我合成,所以从食物中摄取的胆固醇多了,肝脏的合成就少了。不过,从健康角度考虑,每天摄入的胆固醇含量不能超过200mg 。而患有高血脂的朋友,最好只吃鸡蛋中的蛋清,每周吃两到三次即可,每次不超过两个。

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日常生活中做好四件事,或能帮助你降低胆固醇!

1、多吃粗粮

粗粮有小米、大麦、苦荞、燕麦、土豆、红薯、糙米、薏米、玉米等等。粗粮中营养丰富,含有丰富的纤维素,纤维素与体内的胆汁酸相结合,可以帮助身体排出胆盐,有利于降低血清胆固醇浓度,有效降低胆固醇。

2、多喝水

体内水分充足,可以稀释血液中的胆固醇,现在天气干燥,体内容易缺少,所以大家一定要记得多喝水。不只是要多喝白开水,还需要多喝一些有利于降血脂,降胆固醇含量的茶饮。

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3、控制体重

肥胖人群是引起高血脂、高血压、高血糖、高胆固醇的罪魁祸首,所以在平时大家一定要学会控制自己的体重。体重要是超标了,就赶紧减减肥吧!减肥不仅可以让你保持身材,还可以有效降低体内胆固醇。

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但是,有的人为了减肥而节食,这样肥没有减下去,身体也垮了,想要减肥,控制体重,就不要盲目减肥。

4、要有好的生活方式

每个人都应该要养成好的生活方式,尽量做到清淡饮食,少盐少油,戒烟限酒,少熬夜有利于血管通畅,降低胆固醇,有利于身体健康!

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