5类非常适合糖尿病病友的零食,日常可以备着!

血糖数值总是让糖友神经紧张,嘴没管住就升高。于是很多糖友就不敢放开吃!总是小心翼翼。

饮食,是控制血糖最基本、最有效的措施之一。但也别过度了,什么都不敢吃了!

今天就推荐几种非常适合大家的零食!快转发,收藏吧!

坚果

种类

主要营养物质

建议食用量

核桃

蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质,尤其富含磷脂

2个

巴坦木

维生素E、镁、锌、钾、不饱和脂肪酸

别超15粒

花生

维生素E和不饱和脂肪酸及卵磷脂

15-18粒

榛子

维生素E、不饱和脂肪酸、膳食纤维

别超4个

开心果

脂肪和蛋白质,维生素

30粒

水果

低GI:GI<55

种类

升糖指数

建议食用量

柚子

25

2瓣

樱桃

22

35颗

苹果(优选国光)

36

1个,大约拳头大小

猕猴桃

52

1个,中等大小

36

1个,拳头大小

草莓

29

别超过10个

可以当零食的蔬菜

种类

升糖指数

建议食用量

西红柿

GI<15

1个大西红柿

黄瓜

1根粗黄瓜

蛋奶类、豆类

种类

主要营养物质

建议食用量

牛奶(鲜奶、纯牛奶)

蛋白质、钙

250毫升

低脂奶酪

蛋白质、脂肪、碳水

3片

酸奶

原味的,蛋白质≥2.3%

每天1-2杯

豆浆

黄豆、黑豆、青豆为主

400毫升

豆干(低盐、无糖)

蛋白质、脂肪、碳水化合物

不超过55克

鸡蛋(水煮)

最好是蛋黄半凝固状态

1个

饼干、面包类

种类

建议食用量

面包(黑麦、全麦)

1片

苏打饼干

别超过4片

吃着饼干,配上纯纯的无糖咖啡,不加糖和伴侣,不要速溶的,一定要烘焙的咖啡豆制作的。注意:1-2杯就好,别贪杯哦~

最后还是要嘱咐大家:

1.一定要选择少加工、少油、少盐、少添加糖的食品;

2.零食最好在两餐之间吃,或是运动前吃,不能吃了饭立刻吃。

转发给需要的人,希望大家快乐吃零食!

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