午睡虽好,但有个缺点,这2类人不适合午睡,尤其是第一类人

通常打工人会在8点或9点开始忙碌,直到午休,而这段时间是能让身体恢复的一次最好机会。午休能使得全身劳累一早上的器官获得治愈,能缓解一上午的疲劳感,提高敏锐度和耐力以及工作能力,清除大脑中无用的信息,降低心血管疾病风险。但并不是所有的人都适合午休,特别是这两类人千万别午休。

午睡虽好,但有个缺点,这2类人不适合午睡,尤其是第一类人
午休有哪些好处?

1、增强记忆力

午休能消除一上午的疲劳感,提高记忆力。进入午休状态后,我们的大脑可以将碎片化记忆重新组合,生成有网络结构的记忆,从而生成长期记忆。

2、延缓大脑早衰

研究表明,午休控制在60分钟内能延缓大脑的衰老速度。跟每天午休60分钟的人相比,从来不午休的人,认知能力下降风险较高。

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3、促进皮肤修复

皮肤新陈代谢最旺盛的时刻就是睡眠状态下,睡着后皮肤血管完全开放,大量血液流向皮肤为其提供营养,利于皮肤自我修复和细胞更新。

4、提高免疫力

13点是白天明显的睡眠高峰,此时有短短几分钟的睡眠能促进淋巴细胞,从而增强免疫细胞活性。

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5、保护眼睛

午休能让眼球睫状肌得到短暂休息,刺激泪腺分泌大量泪液,从而滋润眼球;角膜温度升高,新陈代谢也随之加快。

6、降低患心血管疾病几率

午休能降低患心血管疾病几率,尤其是对男性作用更加显著。每天午休30分钟,一周午休3次的人,可以有效降低心脏病的风险。

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哪些人不能午休?

1、低血压者

低血压者是否午休还需根据室内温度而定,若室内温度较高,低血压者不能午休,以免加重低血压症状。

2、睡眠障碍者

晚上入睡困难、半夜总是醒来或早醒的人不能午休,不然会加剧晚间失眠。若非常困,午休应控制在20分钟以内,以免影响夜间睡眠。

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如何才能拥有健康的午休?

1、午餐不能吃得太饱

午餐吃得太油腻可升高血液黏稠度,增加胃部消化负担,扰乱午休质量。午餐后散步30分钟左右,促进食物消化,然后再午休。

2、午休30分钟左右

若是休息超过半个小时后,人的睡眠程度会到达深度,在这个阶段脑组织的毛细血管会暂时休眠,大脑内缺乏血液供应,使得肌肉是属于放松状态。此状态下睡眠惰性增加,醒来后感觉到全身不适和疲倦,睡了等于没睡一样。研究发现,午休24分钟能提高头脑整体灵敏度,因此午休20~30分钟就行。

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家医君寄语

午休最佳的时间段是13:00~15:00,此时间段身体疲劳,精力和体力下降,休息一会能补充能量。选择黑暗且安静的睡眠场所,可以戴上耳罩或耳塞;尽量不要趴在办公桌上午休,这样会减少头部供血,使得人们醒来后头痛头晕、眼花和耳鸣,久而久之可造成脊柱变形和腰肌劳损。

午休后不能立即进入睡眠状态,胃肠道功能减慢,有碍于食物消化,甚至会造成胃肠胀气;超过15点后就不能再午休了,以免扰乱晚间睡眠,扰乱生物钟;即使睡不着觉也不要强迫,即使闭眼也能恢复体力。


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