骨科主任不论男女,常吃这4物,可增加骨密度,远离骨质疏松

骨质疏松是我们生活中常见的一种骨骼疾病,经常出现在中老年人身上,据调查:人在40岁以后,体内的骨质在逐渐流失,中老年女性比男性更容易患有骨质疏松,这是因为女性要经历绝经期和更年期,体内骨质流失的速度比男性要快的很多。因此,更要注意骨骼的养护,减少体内骨质的流失,从而预防骨质疏松。

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从医学的角度上来说骨质疏松是以骨量减少、骨骼微观结构退化为特征的,体内骨量不断的减少,使我们的骨骼变得越来越脆弱,也就是我们常说的骨脆性,身体出现骨脆性稍不注意就会引起骨折。这也是很多中老年人不重视骨质疏松的原因,骨质疏松没有什么明显的表现,直到出现骨折的现象,人们才意识到骨质疏松的来临。

生活中哪些行为容易造成骨质疏松?

1、喝浓茶

很多中老年人喜欢在下午和朋友一起喝茶,偶尔品品茶可以修养身心,切勿过量喝浓茶,因为浓茶中含有咖啡因的成分,适量的咖啡因可以帮助我们提神醒脑,但是过量的咖啡因会影响体内钙质的吸收,导致骨密度随之下降,从而诱发骨质疏松。

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2、吃的过咸

据世界卫生组织表明:成年人每人每天不能超过六克盐的摄入,摄入过多的盐不仅会使血压升高,还容易造成骨质疏松,这是因为盐中含有钠离子的成分,长期食用就会导致钙的流失,从而引起骨质疏松。

3、抽烟酗酒

抽烟被人们认为是引起骨质疏松的高危因素之一,主要是因为香烟中含有的烟碱成分会抑制成骨细胞的增值,使其成骨作用减弱,容易使骨密度降低,导致骨钙质流失,此外,经常喝酒也会引起人体骨质疏松,若人体内酒精过量,成骨细胞也会受到抑制,加速骨质流失,从而引起骨质疏松。

不论男女,常吃这4物,可增加骨密度,远离骨质疏松

第一、常补充氨酸骨密素

增加骨密度不仅要改掉不良的生活习惯和饮食习惯,还要做到饮食均衡,保证充足的营养摄入体内,可以适量补充一些氨酸骨密素的骨骼营养,它可以给骨骼提供充足的营养物质,还能缓解膝关节疼痛、发凉的现象,逐渐增加骨密素,促进骨骼生长,改善骨质疏松。

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第二、常吃油菜

油菜是我们生活中常见的一种绿色蔬菜,油菜又叫油白菜、苦菜,它含有非常丰富的营养物质,例如;钙、铁、钾等营养物质。常吃油菜不仅可以提高我们的身体免疫力,还可以减少体内脂质的堆积,从而降低血脂,但最重要的是油菜可以补充体内需要的钙质,有利于骨骼的生长。

第三、常吃豆腐

豆腐中钙,铁,锌的含量特别丰富,能够有效补充人体所需要的各类营养物质,增强人们的免疫力,除此之外,豆腐中还含有大量的蛋白质,能够预防一些低蛋白血症所引起疾病,比如低血压、贫血等等。豆腐具有松软鲜嫩,比较容易消化吸收的特点,很适合一些肠胃功能还很虚弱的婴幼儿及老年人。

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