更年期女性需要哪些营养物质摄入

  更年期女性由于细胞开始老化,卵巢呈现出衰老状态,激素分泌也开始大量减少,淋巴免疫系统也会开始降低。建议这个时期可以选择蛋白质含量丰富的食物摄入,其次就是维生素C含量多的果蔬类食物摄入。多补充钙元素,有膝关节疼痛症状是可以选择口服钙剂,多喝水给机体补充足够水分物质,降低产生皱纹概率。

更年期女性需要哪些营养物质摄入

  1、蛋白质

  这个时期女性需要补充足够的营养,特别是蛋白质,因为可以营养淋巴免疫系统,其次就是蛋白质是人类生命活动的物质基础,攻击充足的情况下是可以起到提高免疫力作用,营养各个组织器官。可以直接作用于肝脏经络组织,减轻身体负担加快体内有毒物质排出。这类营养物质是可以通过吃肉类食物以及乳制品,和豆类食物得到补充。

  2、维生素C

  由于这个时期激素分泌紊乱,而且身体衰老速度开始加快,若是想要提高抵抗力,以此来延缓机体衰老的情况下。建议可以多补充足够的维生素,是可以加快细胞组织生长。比如常见的有芹菜,草莓,蓝莓,橙子等果蔬类食物,可以有效对抗病原体的入侵。同时还具有一定美白美容养颜的作用。

  3、钙质

  女性这个时期是需要给身体补充足够的钙质,由于机激素分泌紊乱卵巢功能降低,身体对于钙质的吸收速度开始变得缓慢,而且还会有大量铁元素丢失,骨骼老化速度加快,最常见的就是夜间睡觉时会有抽筋现象。长期这样是会对睡眠质量造成不利影响,如果想要提高睡眠质量,还可以使骨骼健康得到保证的情况下,多补钙。多吃高钙食物很有必要,比如豆类食物,乳制品。平时要适当锻炼或者外出晒太阳,这样才能促进身体内钙质吸收。

  4、膳食纤维

  适当补充膳食纤维,增加饱腹感同时还可以加快食物分解消化速度,这样是可以减少其他高热量食物的摄入,维持体内体脂率是正常。另外随着年龄增长细胞老化,胃肠蠕动动力不足,比较容易出现便秘症状,经常摄入这类食物是可以起到缓解作用。

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