最有益健康的运动时间,可能不是早上也不是晚上,而是这个时间

运动是保持健康、延长寿命和提高工作效率的主要方式之一。运动的好处很多,在促进良好的睡眠方面效果也很明显。现在很多人都会被失眠所困扰,如果你平时没有运动的习惯,不妨尝试用运动改善睡眠质量。

运动能帮助人体快速入眠,定期定量的运动能让人深度睡眠时间增加,早上醒来时更加神清气爽。但要注意一点,在有的时间点进行运动反而会影响睡眠质量。

最有益健康的运动时间,可能不是早上也不是晚上,而是这个时间

这主要跟某些因素有关。人体温度从早上醒来时开始持续升高,直到进入睡眠后急剧下降。体温下降会让身体感到困倦,从而你可能就想入睡了。如果晚上入睡前做一些让体温升高的运动,就会产生刺激并干扰睡眠的质量。

除了体温会影响睡眠之外,运动还能刺激内啡肽的释放,内啡肽是一种可引起快感的大脑化学物质,不仅能增强兴奋情绪,还可以改善大脑健康。

如果睡觉前没有足够的时间消解运动产生的内啡肽的刺激,也会对入睡产生负面影响。但如果做完运动后,还有时间让身体降温,则能帮助自己更好地入睡。

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什么时间运动最有益?

运动生理学家比安卡·斯派塞认为,锻炼的最佳时间完全取决于个人。有的人在早上精力充沛,能进行强烈的运动。而有的人早上睁眼都困难,更别提运动了,可以选择在下午或者晚上锻炼,让大脑和身体更加机敏。

有关一天中什么时间运动最有益的争论从未停止,人们普遍认为早上或下午进行运动对睡眠改善最为理想。运动后核心体温的逐渐下降有助于触发睡意并促进睡眠。研究也认为,在早晨或下午进行运动会让核心温度在晚上出现下降,更有助于睡眠。

运动其实要考虑的因素蛮多,比如天气原因,再比如是否与自己上班时间冲突等等。如果天气炎热,那么早晨或傍晚等时间可能会更好。但是,考虑到人体的昼夜规律,早晨和下午可能是最好的锻炼时间。

最有益健康的运动时间,可能不是早上也不是晚上,而是这个时间

也有睡眠专家称午后是锻炼的最佳时间,因为对大多数人来说,午后时间是嗜睡的开始,将导致注意力和机敏性下降。

因此可以花一些时间做一些积极的活动。不过午睡也是一种缓解疲劳的方式,20分钟左右的高质量午睡也能提高工作或学习的注意力和精力。

当然,如果你工作特别忙,除了晚上没有其他时间运动,那么对你来说最佳的运动时间就是晚上,因为运动总比不运动强。

最有益健康的运动时间,可能不是早上也不是晚上,而是这个时间

简而言之,你觉得什么时间最适合自己,那么就什么时间运动。不要想太多,更不要对自己的生活或者工作产生影响即可,否则运动可能就失去了原本的意义。

不过也并不是每个在晚上运动的人都会影响睡眠质量,可以试着根据每天锻炼的时间来监测自己的睡眠能力。

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另外,随着年龄的增长,适合不同年龄段的人锻炼的时间也有差异,对于年轻人来说,晚上运动是极好的选择,却容易干扰老年人的睡眠。这些变化是自然发生的,可以根据实际条件进行调节。

如果你平时时间真的很紧张,那么可以在一天中选择两个时间段进行较短的训练,也能达到效果。

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总而言之,运动需要坚持,而非三天打鱼两天晒网。现在很多人都想保持健康的体魄或者减轻体重,但经常是运动一天就找借口再也不去了,这样的情况想达到自己的目标简直比登天还难。

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