过50岁后的人,少吃瓜子花生多吃3类美食,胜过大鱼大肉

人生一到50岁是个分水岭,有的人会慢慢走向70岁,有的人则是受病痛折磨,每天过着清汤寡欲的生活,既没有滋味过着也觉得没有意思。
过50岁后的人,少吃瓜子花生多吃3类美食,胜过大鱼大肉
其实,每个人都要经历衰老,首先应该以平和的心态去面对,而不是抱怨现在。对于身体健康还不错的人,也不要妄自菲薄,坚持养生的生活,为安度晚年多尽一份力。
而在日常生活中,一部分人认为每天吃大鱼大肉,喝骨头汤就算是养生了,事实上恰恰相反。营养师建议:过50岁后的人,少吃瓜子花生多吃这几种美食,胜过每天喝骨头汤。
过50岁后的人,少吃瓜子花生多吃3类美食,胜过大鱼大肉
为什么50岁过后的人,要少吃花生瓜子?
可能很多人都听说过花生被誉为“长寿果”,每天吃一小把可以预防心脑血管疾病。瓜子也是如此,都是名副其实的坚果,根据我国居民膳食指南建议,每天应吃25g坚果,差不多是一小把的样子。
但多数人选择的方式不对,不是大把大把的吃,就是喜欢吃带有各种口味,以及油炸花生米等等。再加上坚果本身脂肪含量高,反而不利于控制全天总热量。
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所以,每天大家少吃就可以了,尽量选择原味的方式,还能够降低高血压、结肠癌等危险。
至于骨头汤,给人身体健康带来的只有危害,并无好处,大鱼大肉都应该少吃,分别每天控制在75g以下,才能符合健康需求,反而要多吃的是以下这几种美食。
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新鲜水果:
在夏季应季水果中,如哈密瓜、西瓜、甜瓜、草莓,或者是一年四季都能够吃到的香蕉、苹果、梨,热量低膳食纤维高,同时还富含植物化学成分。
对50岁以上的人群来说,具有抗氧化、延缓机体衰老等好处。在研究上发现,女性适量吃富含植物化学成分的物质,包括类黄酮、花青素、多酚类等等,对预防妇科疾病,维护女性健康还有利。
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绿叶菜:
绿叶菜可能是人们蔬菜中吃的最少的一类,但从营养学的角度上来看,绿叶菜是其他蔬菜不能比拟的,尤其是比较突出的叶绿素、叶酸、钙等成分,虽然是植物性,但好在钙比牛奶含量高。
如每百克荠菜含有294mg钙、每百克小油菜149mg钙、每百克苋菜178~187mg的钙,中老年人预防骨质疏松吃绿叶菜,要比骨头汤好上很多倍。
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全谷物:
如燕麦、黑麦、荞麦、藜麦等,已经被证实,经常吃全谷物和不吃全谷物的人相比,心血管疾病的发生概率能够降到16?右,尤其对于二型糖尿病、高血压、高血脂等代谢综合征患者十分有益,不妨每天吃100g。

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