养骨食物中的“冠军”,并非牛奶,50岁后要多吃,骨质轻易不疏松

衰老是人体必经的过程,年龄越大人体各种器官的功能都会随之下降,不仅如此骨骼也会慢慢的退化,很多中老年人50岁之后都能明显的感受到关节的变化,我时常会出现腰酸腿痛的情况。其实造成这种现象的主要原因就是因为骨质疏松,如果不及时的进行控制,很可能导致人体出现严重的骨折,甚至会为些生命。特别是在50岁之后,要更加的注意,多注意骨骼的养护,很多人认为养骨只要多补钙,多喝牛奶就好了,然而想要缓解骨质疏松,光喝牛奶是不行的。

养骨食物中的“冠军”,并非牛奶,50岁后要多吃,骨质轻易不疏松

养骨食物中的“冠军”有哪些?

1.芝麻酱:生活中含钙的食物很多,芝麻酱就是其中一种,经常食用芝麻酱对骨骼的发育很有益处,芝麻酱中钙质极易被人体吸收,能够有效地防治骨质疏松,还能让牙齿更加的牢固。但我们都知道芝麻酱的热量较高,所以一天之内也不宜吃太多,吃10克左右就足够了。

2.大豆制品:大豆中不仅钙质、蛋白质的含量丰富,它还具有一种特异的物质,叫做大豆异黄酮,它可以调节人体的激素,降低骨密度的破坏,特别是对于更年期的女性而言,有助于缓解更年期综合征,促进女性体内的骨质形成,像豆腐、豆浆等食物在生活中都可以经常食用。

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3.深海食物:像海带、紫菜、三文鱼等海产品中不仅钙质含量丰富,还富含维生素D能促进人体对钙质的吸收,维生素D也是预防骨质疏松最重要的一种物质,人体要是缺少它,骨骼就不能正常的发育和形成,在生活中除了食物能补充维生素D以外,还可以多晒太阳,每天晒30分钟左右,就能补充足够的维D。

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想要骨质疏松远离你,除了在吃的方面做文章,还要注意什么?

适量的运动:运动能提高骨骼的韧性,特别是对于50岁以后的中老年人群来说,身体的关节越来越僵硬,有时连弯腰都很难。在生活中适量的运动能让关节变得更加灵活,骨骼也变得更强壮,中老年人群可以每天多走走路,进行慢跑、打太极等运动。

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少吃盐分过多的食物:中老年人味觉正在慢慢地退化,有时烹饪食物的时候,就很喜欢放大量的盐,这样的饮食方式对身体的伤害很大,不仅容易导致高血压,还会引起骨质疏松。盐分中含有大量的钠,过多的食用会造成钙质流失,加重对骨骼的伤害,每天摄入的食盐尽量控制在6克以内,减少各种调味料的使用,咸菜、腊肉等食物少吃。

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避免摄入过多草酸:菠菜、部分咸菜中都含有一定量的草酸,进入人体后会和钙离子结合生成草酸钙,导致人体钙质减少,还会形成沉淀,不利于骨骼健康,在食用菠菜时最好将它焯水,过滤掉草酸后再食用。在生活中一定要注重钙质和维生素D的补充,40岁以后建议每1~2年进行一次骨密度的检查,这样能有助于及时了解自身的身体情况。

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