老年人如何健康养生?这几点要注意

老年人如何健康养生?这几点要注意

人随着年龄的增长,到了50岁以后,身体的机能逐渐衰退,如果不及时去保养身体,就很容易患上各种疾病。养寿一词,源于《史记.老子韩非列传》。中医里每条经络对应一个时辰,要做到早吃好,午吃饱,晚吃少。

合理膳食

饮食要均衡,食物多样,合理搭配。每天的膳食要包括谷类、薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果等食物。平均每天摄入不少于12种以上食物,每周25种以上。

勤于锻炼

要进行适当的身体活动,保持健康体重。提高身体的协调性和平衡能力,锻炼心肺功能,预防心血管疾病。长期坚持运动,还可以增强体质,提高免疫力和抵抗力。

保持愉悦的心情

中医认为“余知百病生于气也,怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,寒则气收,炅则气泄,惊则气乱,劳则气耗,思则气结。”人在心情愉快的时候,自己的全身之气都是畅通的,自然面色红润。

忌烟酒

中老年人长期接触香烟、酒精,会因为其中的致癌物增加人体患癌的风险,肺癌、肠癌、肝癌、胃癌、食道癌等癌症风险都会随之增加。

早睡早起,忌熬夜

有良好的睡眠习惯的人,睡眠对于身体而言具有至关重要的作用,而且人生1/3的时间是在睡眠当中度过的,只有保证充足的睡眠时间,才可以促进身体的健康。但是生活当中有些人在平时睡眠质量特别的低,到了晚上的时候经常容易失眠。

多补充水分

水对人体是非常重要的。每天保证充足的饮水量,对人体皮肤、血管、肠胃健康等都起到至关重要的作用。

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