啤酒肚怎么减 这个方法很多人都忽视了

  越来越多的年轻人有了啤酒肚,不仅影响美观,对身体的健康也有很大的危害,那么啤酒肚怎么减呢?有些人认为只有经常喝啤酒才会出现啤酒肚,真的是这样吗?啤酒肚是怎么形成的?啤酒肚对身体的危害是很好的,很多人都没有意识到,那么啤酒肚的危害具体有哪些呢?

  啤酒肚怎么减

  1.控制饮食

  啤酒肚的形成和喝啤酒的关系不是很大。研究表示,啤酒肚的形成和食入过量的食物有更大的关系,很多人认为啤酒肚是喝啤酒导致的,是因为啤酒会促进人体胃液的分泌,还有增强食欲的作用,所以和啤酒多了就会食欲大开,这个时候摄入的能量也会超出身体所需要的。

啤酒肚怎么减 这个方法很多人都忽视了

  所以,饮食上控制高热量食物的摄入量,同时注意营养均衡,多吃一些富含膳食纤维的蔬菜水果,能够帮助肠道蠕动,排出多余的代谢废物,这样脂肪堆积的问题也会得到一定的缓解。

  2.坚持运动

  坚持运动,促进身体消耗脂肪是减掉啤酒肚的有效方法,其中转呼啦圈最为适宜啤酒肚的人群,在转呼啦圈的过程中,以腰部肌肉带动背肌和腹肌,可以充分的将全身肌肉带动起来,进而提高新陈代谢,有助于消耗机体脂肪。

  此外,转呼啦圈还是一种有效刺激肠道的运动,可以促进肠道蠕动,进而起到改善便秘,排出代谢废物的作用,但要注意的是,转呼啦圈时应注意保证一定的锻炼时间,这样才能达到效果,一般来说,建议每天晚饭后3小时开始转呼啦圈,每次转呼啦圈的时间在30分钟左右,至少坚持一个月,这样方能有效的减掉啤酒肚。

  3.充足睡眠

  有研究表示,睡眠不好的朋友出现啤酒肚的几率也会增加很多,这是因为,随着年龄的增加,男性的深睡眠时间会越来越短,如果经常熬夜的话,很多的男性朋友体内的荷尔蒙分泌也会越来越少,这个时候就会导致身体中的脂肪组织聚集在腹部,也就出现了啤酒肚。

  所以,对于男性朋友来说,保持一个优质的睡眠习惯显得尤为重要,在日常生活中,应纠正熬夜的不良习惯,早睡早起,养成良好的睡眠习惯,这样对于啤酒肚的消除才有帮助。

  啤酒肚是怎么形成的

  睡眠质量差

  一般来说,青少年有“啤酒肚”往往是营养过剩;而中年人更多不是因为啤酒而是睡眠质量问题造成的。

  随着年龄的增长,男性深度睡眠阶段随之减少,由于睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加并聚集于腹部,且年纪越大越明显。

  中年男人压力大

  男人到中年人,生活、工作及家庭压力特别大,养老婆、养孩子、照顾父母、车子、房子等。而人的精神压力过大,就会引起激素分泌的变化,人体肾上腺糖皮质激素会增加。当肾上腺糖皮质激素分泌过多,会改变人体内脂肪组织的分布。

啤酒肚怎么减 这个方法很多人都忽视了

  它把身体其他部位的脂肪,短期内搬到腹部,使大量脂肪堆积在腹部脏器周围和腹壁上,也就出现了常见的男人所谓的“将军肚”、“啤酒肚”的现象。同时,在工作压力较大的情况下,很多人还会饮食过量,导致消化不良,这也造成体重超标。

  长期坐着、缺乏运动

  很多中年人由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易造成腹部脂肪囤积。所以,有空的话还是多动动,多去健身房吧。有啤酒肚可不管是形象不好,它随之带来的可是高血压、糖尿病等等问题出现哦。

  年龄大代谢率下降

  人到中年,基础代谢率成下降趋势。基础代谢率指人体在清醒而安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的能量代谢率。

  也就是说人至中年,即使闲呆着,消耗的热量也会小于他同状态年轻时的热量消耗值,也就很容易发胖,最显著的就是腹部脂肪堆积。

啤酒肚怎么减 这个方法很多人都忽视了

  性别不同导致的

  我们很少很看到女性朋友有啤酒肚,有啤酒肚的基本上都是男性,特别是到了中年的男性朋友。因为男性胖主要就是胖在腹部,所以我们经常看到男性朋友挺着啤酒肚。女性朋友一般会胖在大腿和臀部,这也是因为两性的身体不同而导致的一种差异。

  所以看到女孩有啤酒肚的不多,而且少喝啤酒可以补充身体热量,同时少量酒精还能起到嫩滑肌肤,美容的作用,但是过量的饮酒会造成肌体肝脏负担,对身体有害。

  啤酒肚的危害

  1、腰围越大更易患高血压

  肥胖与高血压密切相关。20-30岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。

  2、更易发生高脂血症

  研究表明,腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高,而本该高的高密度脂蛋白反而降低。

  3、更易发生大脑动脉粥样硬化

  男性的大脑血管又硬又脆,容易在高血压的作用下发生破裂,引起危险的脑出血,甚至危及生命。统计显示,男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍;研究表明,在肥胖程度相等的情况下,腹部型肥胖者(腰粗)脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且,与腰围正常者相比,腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。

  4、易导致脂肪肝

  大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的场所,然而肝内并没有多少多余空间来储存它。在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调,肥胖者的脂肪酸摄入多,所以肝脏合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆积在肝脏内.结果形成了脂肪肝。

啤酒肚怎么减 这个方法很多人都忽视了

  5、易引起骨关节疾病

  肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种:骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎。肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节,其次可影响髋关节及手指关节等。

  以上就是啤酒肚对男人的五大危害,由于饮食结构的变化,胖男人是越来越多了,肥胖会导致下肢压力增大,从而引起男性关节变形、疼痛的症状!所以,男人一定要控制好自己的体重。

  结语:现在的生活条件越来越好了,大家的饮食结构也更加的多样化,所以胖男人是越来越多了,肥胖会导致很多的疾病,尤其是下肢压力的增加,对于膝关节有很大的危害,所以有啤酒肚的朋友一定要及时的控制自己的体重,少吃多运动,相信你的啤酒肚会慢慢的消失。

版权声明:本文源自 网络, 于,由 楠木轩 整理发布,共 2422 字。

转载请注明: 啤酒肚怎么减 这个方法很多人都忽视了 - 楠木轩