都知道多锻炼能长高,这几项运动却“毁身高”,16岁以下不适合

都知道多锻炼能长高,这几项运动却“毁身高”,16岁以下不适合

在膝盖和关节上施加过大的负担的运动,会对身高发育形成干扰。

执笔:胡蝶

编辑:胡蝶

定稿:欧阳比文

孩子的身高问题是许多家长的心病,看着别人家孩子又高又瘦妥妥的大长腿,自家孩子光吃饭不长个,可真是急坏了老父亲老母亲的心。

都说多锻炼多运动能长高,有些家长就开始催促孩子多去运动,毕竟比起吃什么喝什么,运动可谓是健康又有效。

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但是你知道吗,并不是所有运动都适合孩子,有些运动反而影响身高发育。

都知道多锻炼有助身高,但用错了方法想长高都难

小钰已经小学六年级了,可是和同龄孩子一对比,这身高明显更像四五年级的孩子,小小的个头背着硕大的书包,可愁坏了小钰的爸爸。

都说运动能让人长高,小钰的爸爸对此深信不疑,因为遗传的原因,小钰爷爷就不高,全靠自己热爱运动,长到了一米八,尽管小钰是女孩,爸爸也希望她能“逆袭”。

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在爸爸的强烈要求下,小钰每天吃过饭都要在家附近的公园跑几圈,随着小钰长大,运动量也随之提高,这天爸爸照常在一旁监督小钰跑步,走过来一位体格健壮的大叔和爸爸搭话。

提起正在跑步的女儿,爸爸的语气中不无得意,但得知小钰每天都要跑几千米时,大叔急得连忙摆手让小钰停下。原来,大叔是专业的运动员。

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他指出出小钰的跑步姿势及拉伸动作并不规范,小小年纪运动量这么大,别说想达到长高的目的,长期下去甚至容易使软骨受伤,想长高都难了,爸爸听了一阵后怕。

处于生长发育期的孩子,运动的前提是保护骨骼

如今随着健康意识的加强,尤其是有孩子的家庭更加注重孩子的运动量是否达标。

毕竟在所有能帮助孩子实现长高愿望的行为中,体育运动十分切实可行,也有助于孩子的智力、身高、情商多方面发展。

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许多家长为了让孩子长个子,常会催促孩子出去锻炼,甚至报一些运动相关的兴趣班。但是处于生长发育期的孩子要学会保护骨骼,并不是所有运动都能帮助孩子增长身高。

未满 16周岁,这几项运动不适合孩子

1. 举重

中国儿童的身高总体概况为:女童身高增长最快的年龄在11—13岁之间,男童为13—15岁之间。

举重运动会严重压缩骨骼关节,对长骨连接处的软骨组织形成挤压,经常进行负重训练不仅不利于长高,还会对腰部增加负担,导致肌肉劳损。

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因此16周岁前的还处于生长高峰期的孩子,不建议经常接触举重等负重项目。

2. 马拉松

适当跑步训练可以有效刺激身体各关节生长速度,但马拉松一类的高强度训练对身体素质要求很高。

骨骼未发育成熟的情况下进行训练,很容易发生磨损,显然不适合处于生长发育期的青少年。

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3. 高强度运动

营养学家认为过早增肌会抢夺骨骼生长的营养。正常营养输送顺序是优先供应骨骼。

在骨垢线闭合前,骨骼末端连接处为软骨状态,相较于成年人的骨骼比较脆弱,经受不起高强度运动。

同时训练强度增加,势必会导致肌肉训练效果突出,肌肉提前增长会干扰骨骼正常生长速度。

想让孩子多长几厘米,可以试试这三项运动

1. 游泳

游泳可以最大限度地锻炼到全身肌肉和关节,在重力影响较小的水中,让四肢得到充分舒展,减轻对关节的挤压力,是一项非常健康的运动。

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2. 跳绳

跳绳、摸高、引体向上等纵向训练的运动对身高发育都有明显好处。而跳绳兼具训练性与趣味性,非常适合青少年。

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3. 篮球、排球

篮球、排球等竞技项目需要训练弹跳能力,在运动过程中对骨骼起到很好的刺激作用,篮球也是目前推广度最好,最受男孩子们欢迎的运动。

糖果妈妈叮嘱:在运动过程中要注意保护自己,避免受伤,同时做好运动前热身,运动后拉伸等工作。

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【来源:糖果妈妈】

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