秋日这样睡觉,等于生病短命!很多人还以为是养生觉,当心卧床变病床

老话常说,“药补不如食补,食补不如睡补”。睡觉是人生的头等大事,人一生中有三分之一的时间都在睡眠中度过,睡眠质量的好坏很大程度会影响我们的身体健康。说到睡觉伤身事,很多人首先会想到熬夜,但事实上,有件事情比熬夜还伤身——

秋日这样睡觉,让你生病短命怎么睡呢?没错,就是晚睡早起,睡眠时长不足。老话常说“早睡早起身体好”,但很多人却只看了后半句,这些人为了“养生”,不管几点入睡,依然坚持早起,比如有人两三点才入睡,却为了所谓的养生,坚持6点起床。这和熬夜一样,会因为睡眠时间不足,产生睡眠剥夺的症状。

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急性睡眠剥夺会产生头痛、头晕、注意力下降、烦躁等症状。长期睡眠剥夺会导致身体免疫功能失调,患消化道疾病、肥胖、心脑血管病、痴呆、免疫性疾病的风险增加。再者,过早起床的人睡眠中断往往是突然的。美国开展的一项研究就发现,研究参与者的睡觉时间都是4小时,23:00-3:00睡觉的志愿者第二天的状态比3:00-7:00睡觉的志愿者状态糟糕。因为睡眠的突然中断很容易导致睡眠惰性,也就是我们常说的起床气,表现为起床时昏昏沉沉、认知能力下降、情绪低落,严重者可有方向感障碍或意识混乱。

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起床气的出现,会让早起的人更容易患肌肉疼痛、头痛,对外界刺激的警惕性增高,也更容易烦躁和疲惫。再加上如今正处于秋季,此时气候冷热交替,日暖夜凉,“秋乏”在所难免,盲目早起只会让人因为睡眠不足而精神萎靡。因此,建议大家不要盲目追求早起,而且为了保持充足的睡眠,避免身体不适,可以比夏日多睡1小时左右。

秋天如何睡个好觉?想睡个好觉,无非要注意两点:有规律+睡得饱。每个人所需要的睡眠时间是不同的,小孩子可能要睡足10小时以上,而多数成年人则需要睡够7~9小时。你需要睡多久?或许可以参照一下美国睡眠基金会建议的睡眠时长标准▼

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其实,偶尔有个一两晚入睡迟了或睡眠时间稍短,是没有关系的。睡眠要像弹簧一样,松紧有度,要保证睡眠的有效弹性,必须顺应其自然变化,且不过度透支,不过度施压。也就是说,我们都应该找准自己的生物钟,建立适合自己生物钟的生活规律,这样才能拥有真正健康的睡眠。看到这,还有一些人就要问了,我也想睡个好觉啊,但是天天都失眠睡不着,可怎么办?

经常失眠,该如何应对?1. 试试助眠食物小米、奶酪、南瓜子、干贝、香菇、葵花子、黑芝麻、黄豆、鸡蛋等,都是有助于睡眠的食物,晚餐可以适当吃些。此外,给大家推荐一道安眠茶——酸枣仁安眠茶。酸枣仁茶

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材料:酸枣仁15~20克(捣碎),茯苓15克。做法:锅里加水250~300毫升,把酸枣仁和茯苓放进锅里;水煮开后转小火再煮30分钟;最后可根据个人喜好加入蜂蜜或红糖调味。用法:在睡前1~2小时饮用。酸枣仁有一定的补血功效,对于虚劳人群的失眠很合适;而茯苓有很好的健脾、宁心的功效,能让心神安宁下来,帮助睡眠。这样一来,小小的两味药,便组成了“多维立体”的助眠之功。2. 泡脚泡脚可以加速人体血液循环,缓解一些身体酸痛的小毛病,从而帮助放松身体。因此,对于很多人来说,泡脚能起到一定的助眠作用。

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3. 营造好的睡眠环境良好的睡眠环境包括:干净整洁的环境、尽可能保持安静、空气流通好、温度适宜(18~22摄氏度)。小提醒:红色床单过于沉重,不适合睡眠,尤其是失眠、神经衰弱、心血管病患者更不宜使用,以免加重病情;建议选择色泽柔和一些、浅色系的床品。以上图片均来源于壹图网。

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