长寿是吃出来的!坚持这些饮食习惯,助你60岁前不衰老,帮助长寿

千百年来,从古到今,人类从来没有停止对长寿的追寻。西方人有青春之泉的传说,而东方人寄希望于不老仙丹。不过,很遗憾,从来没有不老的人。从现代科学的角度看,在目前的医学水平下,衰老仍是人类无法抗拒的现实。虽然如此,随着社会的整体进步,人类的寿命一直在延长。虽然不能实现长生不老,但是延缓衰老,延长寿命,更健康地活着,是有希望实现的。

影响人类寿命的因素非常多,但有一项因素非常重要,那就是吃。吃不仅能供给人体能量,而且对人体健康产生着巨大的影响,所以有人说长寿是吃出来的!而且世界卫生组织曾发过声明:长寿因素中60%取决于个人本身的生活方式,其中饮食因素占据首位。

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那么,什么样的饮食方式才可以促进长寿呢?长寿是吃出来的!坚持这些饮食习惯,助你60岁前不衰老,帮助长寿!

吃饭时应该细嚼慢咽。食物的消化需要消化酶,这种酶主要存在于唾液之中。吃饭时细嚼慢咽,能够让食物和唾液充分接触,对食物的消化非常有好处。而且唾液是碱性的,可以中和胃内的胃酸,防止胃酸分泌过多对肠胃造成伤害。此外,细嚼慢咽能够将食物磨得更碎,有利于减轻肠胃的负担,对营养物质的吸收更有利。

随着年龄的增大,特别是到了老年以后,食物应该要煮烂一点,因为老年人牙齿和咀嚼肌群的功能都会变弱,消化酶分泌也会减少,胃肠道消化功能也会降低,因此,饭菜要做得软烂一些。

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饮食要规律。暴饮暴食会增加肠胃的负担,还会引起发胖。不规律的饮食会引起消化功能紊乱。因此,饮食要规律,要合理安排膳食,要形成合理、固定的饮食习惯。规律饮食,不仅有利于健康,也有利于身材的维持,更有利于长寿。

少盐饮食。很多被餐馆的口味“惯坏”了,重口味的食物很受欢迎,导致在家做饭也喜欢放很多盐。据有关部门统计,中国人的食盐摄入量严重超标。盐吃多了不仅加重肾脏负担,还会让口腔黏膜出现问题,增加上呼吸道感染的风险。世界卫生组织认为:高盐饮食是高血压的重要诱因。因此,一定要减少食盐的摄入,每天食盐的摄入量要控制在6克以内。同时,要少吃各种加工肉类和腌制食品。

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坚持原生态饮食。相关数据表明,长寿老人都有一个共同的习惯,就是喜欢吃自己种的菜,鱼类和肉类也尽理食用有机的。他们几乎不吃“垃圾食品”。这种原生态的饮食习惯,避免了农药和化肥对健康造成的伤害,大大降低了健康风险。当然,在城镇化日益推进的今天,绝大部分人是没有这个条件的,但是也要尽量注意。

多吃五谷杂粮和坚果。这些食物中含有人体必需的欧米伽3脂肪酸、硒和维生素E。美国华盛顿大学的一项研究显示,经常摄入杂粮和坚果,能够减少早亡的风险。平时要经常食用核桃、大豆等各种坚果,也要多吃五谷杂粮。杂粮食物还有一个重要作用就是纤维素较多,能够预防便秘,保持肠道健康。

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适当吃些发酵食品。纳豆、酸奶等发酵食品能够提高营养物质的摄入效率,尤其是发酵食物中的益生菌,能够调理肠道,增强人体免疫力。因此,平时适当吃一些发酵食品,对长寿是非常有帮助的。

多吃深色的水果蔬菜。颜色深的蔬菜的水果,含有的花青素,而且富含维生素、抗氧化剂、硒、钙、铁、锌等物质,具有抗病和抗衰老的功效。

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除了饮食习惯以外,还有一点要特别注意,那就是要坚持有氧运动和适量晒太阳

绝大多数长寿的老人都有终生劳作的习惯,他们很少接触电视机和手机,而是多的是从事耕作、爬山等户外运动。城市人没有这个条件,但要尽量做到有氧运动,尽量少在健身房运动。

阳光也是有益健康的。它可以促进钙的吸收,强壮骨骼,还能够增强人体新陈代谢、改善血液循环,提高人体免疫力,更好的提高身体素质,促进健康长寿。

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