补钙应该多吃哪些食物?这些食物是不错的选择!

​钙是人体中非常重要的无机元素,主要储存在牙齿和骨骼中。钙参与血液凝固、骨骼肌收缩、生物信号传导等生理活动。正常情况下,人体血钙水平相对稳定。当钙摄入量不足或身体对钙的吸收功能下降时,会出现不同程度的缺钙症。缺钙的时候要补钙。说到补钙啊,这也是一门学问。今天亮健好药君就来和大家聊聊在食物方面上该如何补钙?

补钙应该多吃哪些食物?这些食物是不错的选择!

缺钙对身体有什么危害?

钙质缺乏对人体的危害,不同生长期对人体的危害也不尽相同。婴儿期如果缺钙,会导致囟门早闭,鸡胸,骨骼发育受明显影响。

青春期如果缺钙,有可能导致身高较低,抵抗力较差,青春期,包括成年期缺钙,如果此时缺钙,会导致疲劳无力,抵抗力较差。

对老年人来说,如果缺钙严重,会引起骨质疏松症,如果不小心扭伤或碰伤,会引起骨折或骨裂。所以缺钙对人体骨骼的生长发育有明显的影响,要注意补钙。那么补钙应该多吃什么食物呢?

补钙应该多吃哪些食物?

牛奶

乳汁中除富含蛋白质和脂肪成分外,还含有钙、磷、钾等矿物质,是补充钙质的天然饮料。另外,乳汁或酸奶中所含的乳糖成分,能促进乳酸菌的生长繁殖,促进胃肠道钙的吸收。乳汁中含有维他命D和维他命A,还能提高钙的吸收率,是补钙的佳品。

补钙应该多吃哪些食物?这些食物是不错的选择!

绿叶蔬菜

说到蔬菜,我们肯定会认为是为了补充维生素,但事实并非如此。蔬菜中钙的含量也很丰富。吃绿叶蔬菜也能达到补钙的目的,所以一定要养成吃蔬菜的好习惯。大多数绿叶蔬菜钙含量很高,维生素d含量相对较高,可以促进人体对钙的吸收,有效预防佝偻病。

虾皮

虾皮富含钙,被誉为钙库。平常可将虾皮与豆腐、萝卜等放在一起炖汤,能起到补血补钙的养生作用。虾皮特别适合骨折、术后、骨质疏松的病人食用。

豆腐

豆腐富含钙,是一种熟悉的高钙食品。此外,豆腐比牛奶中钙含量更高,因此,经常食用豆腐,还可以及时补充人体的钙元素。鱼肉与豆腐一起煮着吃效果更好,因为鱼肉含有维他命D,有利于钙的吸收

补钙应该多吃哪些食物?这些食物是不错的选择!

人体出现缺钙症状时,一般建议先选择食品进行补钙,可考虑食用以上推荐的这几种食品,同时配合适当的体育锻炼,增加骨骼强度。而且要注意,补钙时尽量少饮酒,少喝咖啡,避免饮食不当等不利因素影响钙的吸收利用。若食品补钙效果不佳,这个时候就可考虑适量服用一些钙剂。


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