“秋天不养,一年都慌”,营养师建议:老年人常吃4种食物,健康入冬

“秋天不养,一年都慌”,营养师建议:老年人常吃4种食物,健康入冬
转眼间,十月已经到了中旬,秋风萧瑟,凉意四起。秋天一到,很多老人的身体就出现了各种各样的小毛病:皮肤干燥、脸颊泛红、咽喉肿痛、身心倦怠、精气神差……这些都是因为季节交替,人体内的阴阳不平衡而产生的。因此,换季养生对老年人的身体保养而言尤为重要。
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老年人换季养生,不外乎是在运动和饮食两方面下功夫。适合老年人的运动,基本上都是一些柔性运动,如散步、游泳、骑自行车等。而适合老年人的饮食就有很多讲究了,毕竟“病从口入”,吃得好不好、对不对直接影响着老年人的身体健康呢!那么,老年人的秋季养生饮食应该选择什么呢?下面,我就给大家盘点四种类型的适合老年人养生的食物吧!
“秋天不养,一年都慌”,营养师建议:老年人常吃4种食物,健康入冬
第一,秋季身体好,根茎类食物少不了常见的根茎类食物有很多,如莲藕、萝卜、甘薯、土豆、山药等。根茎类食物大多都是温性的,种类繁多、营养丰富,可以帮助我们调理肠胃、补充能量、增强免疫力。
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因为根茎类食物吃起来会有饱腹感,所以有些人会用根茎类食物代替主食,这样做可以帮助肠胃进行消化与吸收,更好地获得营养。但需要注意的是,有些根茎类食物的含糖量比较高,如果老人是糖尿病患者就需要慎重食用了!
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第二,秋季身体强,需要豆类食物供营养秋季要养生,一定离不开豆类食物,因为豆类食物在养生保健圈子里,是赫赫有名的“长寿食物”。豆类食物养生从古就有,《黄帝内经》就多有记载。
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因为豆类食物中脂肪含量少、蛋白质含量高,同时富含多种氨基酸和维生素,能较为全面地满足人体对营养物质的需求,所以保健功效好。因此,老人们秋季养生可以多食用豆类食物,红豆、绿豆、黑豆等都是很不错的选择!
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第三,秋季不生病,润肺食物要多吃秋天的天气比较干燥,老人们经常会出现喉咙干、嗓子疼、流鼻血等问题,这是因为人上火导致的肺热,因此秋季养生必须要注意润肺。常见的润肺食物有雪梨、柠檬、石榴、柚子、蜂蜜等,想要起到很好的润肺效果,最好是用润肺食物煲汤或做糖水喝哦!
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比如糖水铺子里售卖的蜂蜜柚子茶就是一种很好的选择呢!老人们可以在散步后来一杯蜂蜜柚子茶,养生的同时,让生活更丰富、更甜蜜呢!
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第四,秋季有活力,水分充足的食物不可少秋季如果身体缺水,皮肤就会变得很干燥,甚至裂开、出血,同时引出口舌干、排便少、血液浓稠等问题,因此,秋季一定要注意补水。
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补水最适合的方式就是食补,除了每天多喝一些饮用水,还可以多吃一些水分含量高的食物如大白菜、黄瓜、西兰花、芹菜、西红柿等。坚持每天吃这些食物,身体会肉眼可见地变得水润起来,人看起来也更精神、更水灵呢!如果家有老人,可以多购买这些食物回家哦!

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