秋分后,寒气渐重,遵循4条养生秘诀,平衡阴阳,全面增强抵抗力

一、秋分,养生大事防凉燥!

 “暑退秋澄转爽凉,日光夜色两均长”,明天是秋分节气。秋分节气已经真正进入到秋季,作为昼夜时间相等的节气,人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律,使机体保持“阴平阳秘”的原则。

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首先要防止外界邪气的侵袭。秋季天气干燥,主要外邪为燥邪。秋分之前有暑热的余气,故多见于温燥;秋分之后,阵阵秋风袭来,使气温逐渐下降,寒凉渐重,所以多出现凉燥。

同时,秋燥温与凉的变化,还与每个人的体质和机体反应有关。要防止凉燥,就得坚持锻炼身体,增强体质,提高抗病能力。

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秋季是疾病多发的季节。体内阳气内收,体表的抵抗力急速下降,是关节病、风湿骨病和体寒等疾病的高发期。

秋分后,气候渐凉,也是胃病的多发与复发的时候。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感,患有慢性胃炎的人,应特别注意胃部的保暖。

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那么秋分后养生该注意什么呢?这4条养生秘诀,你必须要了解!

二、秋分饮食,重在润肺防燥!秋分时节,饮食上要特别注意预防秋燥。秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是凉燥,白的“燥”是“温燥”,饮食上要注意多吃一些清润、温润为主的食物。

1.朝朝盐水,晚晚蜜汤

秋天气候较为干燥就是所谓的秋燥,因此空气中缺少水分,同样人体也缺少水分,故需要补充水分,但喝白开水并不能抵御秋燥带来缺水效应。

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古人对付秋燥早有良方即“朝朝盐水,晚晚蜜汤。”也就是白天喝点盐开水,晚上喝点蜂蜜水,这样既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生良方。

2.秋后萝卜赛人参

萝卜具有吸气、消食、止咳、化痰、生津、除燥、散淤、解毒、利尿功效,不仅营养丰富,而且有较高的食疗价值。因此民间有“秋后萝卜赛人参”的说法。

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3.秋来食鸭养生

鸭为水禽,性寒凉。营养学家认为,当年的新鸭养到秋季后,肉质鲜美且营养丰富,可补充人体必需的蛋白质、维生素,以及钙、磷、铁等微量元素适合秋季进补养生。

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4.美味百合意气安神

百合不仅味道鲜美,而且营养丰富,百合含有丰富的蛋白质、维生素及钙、磷、铁等微量元素,是老幼皆宜的营养佳品。

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百合的药用价值也很高,《本草纲目》中也有百合可润肺止咳、宁心安神、补中益气的记载。

5.养生水果梨和甘蔗

秋后是水果收获的季节,对付秋燥,养生水果当属梨子和甘蔗了。梨有生津止渴,止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能。

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甘蔗有滋补清热的作用,含有丰富的营养成分,劳作辛苦、饥肠辘辘时,吃上两节甘蔗可使精神重新振作起来。当然,适合秋季吃的水果还有苹果,桔子、香蕉、山楂等。

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6.补水保养,秋季之重

秋分之后,阵阵秋风袭来,自然界变凉了,水分少了,人体内也容易缺水,这时出现的“燥”是凉燥。要多吃一些温润的食物,比如核桃、糯米、藕等,可以起到滋阴润肺,养阴生津的作用。

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推荐食谱:

(1)雪梨罗汉果汤:清热利咽

润肺消痰,清热利咽。适用于秋季咽部微痛,或有异物感,音哑、咳嗽等。每日2次,连服3日。注意事项:脾胃虚寒、便溏、寒咳者不宜服。

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准备雪梨1个,罗汉果半个。首先将雪梨洗净,连皮、核切碎,罗汉果洗净;然后放入砂锅,加适量清水共煎,煮沸30分钟,去渣饮汤。

(2)沙参百合鸭汤:养阴润肺

养阴润肺,清热化痰。适用于肺热阴虚所致的咳嗽咯痰、痰黏难咳、口燥咽干、大便干结等。

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准备北沙参、百合各30克,肥鸭肉150克。然后将北沙参、百合、鸭肉分别洗净,一同入锅,加水适量,先用武火烧沸,再用文火炖至鸭肉熟烂即成。

三、秋分运动要适量!

秋分时节,湿气已去,沙尘未起,空气显得格外清新,特别适合室外运动。

运动以增强肺脏功能为主,调气调神的瑜伽、气功、太极拳很适合,能使人体上下气机贯通,改善肺的生理功能,抵御肃杀之气对机体的侵犯。

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实在没时间运动,多做深呼吸也有益。避免过度剧烈运动,以保护阴精阳气不受损害,否则大汗淋漓,使人津气耗散,必定损害健康。

同时,要注意天气多变,忽冷忽热,空气干燥的特点,运动时衣服要适时穿脱,多饮水。

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四、起居不能违背“养收”原则!

北方寒气逐渐南下,秋风瑟瑟,气候逐渐由热转凉,早晚温差较大;南方也进入真正的秋季。此时阳气渐收,阴气渐长,人体的阳气也随之内守,养生必须注意保养内存之阳气,起居调摄不能违背“养收”这一原则。

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首先睡眠宜早睡早起。早睡顺应阴精的收藏,以养“收”气;早起则顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。

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其次,适当秋冻。上身不要一下子穿得太多太厚,有意识的让身体“冻一冻”,能使人体的防御机能得到锻炼和激发,增强御寒能力。当然秋冻要有限度,以自己感觉不太寒冷为准,尤其是下身不能受寒。

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五、秋分艾灸,平衡阴阳!

中医讲究“天人合一”,在秋分时节,根据节气的阴阳变化,施以“温热”的灸法。艾灸的温热可以消除秋天的寒气,让身体温暖,同时促进血液的循环,抵御即将到来的冬季的寒气。

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秋分正值阴阳消长的转折期,此时艾灸穴位以大椎、肺俞、肾俞、关元、神阙等为主。可平衡阴阳,起到预防秋燥,滋阴润肺,益肾固本的作用。

1.大椎

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2.肺俞

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3.肾俞

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4.关元

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5.神阙

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艾灸时间:艾条悬灸或艾灸盒灸,躯干每穴30—45分钟慢慢适应延长,肢体每穴25—35分钟慢慢延长,一日一次,一个礼拜休息1-3天。

Tips:秋分后,要注意防寒保暖,及早闭藏,凡饮食、起居、情志、运动等方面调摄,皆应牢记“养收”二字!

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