养生的8个时间,看看你抓住了吗?

【养生的8个关键时刻】什么时候起床,什么时候锻炼,什么时候晒太阳……其实,养生都有个最佳时间,在对的时间做效果翻倍,看看你都抓住了吗?

1.晒太阳最佳时间:早晨和傍晚

紫外线强度等级分为5级,中午最强,从中午往前至早晨和往后至傍晚逐渐减弱,所以早晨和傍晚时晒太阳相对安全。另外,如果是带小宝宝晒太阳,尤其要注意时间,上午9点前、下午17点后,紫外线也不是很强,晒太阳最合适。每天10点~14点是紫外线最猛烈的时候,容易对皮肤和视力造成伤害,不建议带小宝宝外出。

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2.起床最佳时间:早上6-7点

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一般成年人最佳起床时间是早上6点-7点。早上5点-7点是大肠排毒的时段,应上厕所排便,而早上7点-9点是小肠大量吸收营养的时段,这个时候应吃早餐。如果晚上11点前进入睡眠状态,则到第二天6:30起床比较合适。而老年人睡眠时间相对较短,也不宜早于6:00,以免增加心脏负担,引发心血管疾病。

3.饮水最佳时间

饮水的最佳时间有4个:

第一次饮水:早晨刚起床,此时正是血液缺水状态。

第二次饮水:上午8时至10时左右,可补充工作时间流汗失去的水分。

第三次饮水:下午3时左右,正是喝茶的时刻。

第四次饮水:睡前,睡觉时血液的浓度会增高,如睡前适量饮水会冲淡积压液,扩张血管,对身体有好处。

4.健身最佳时间:下午4-6点

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研究发现,温度越低,肌肉的粘滞性越大,越容易发生肌肉拉伤。而温度越高,粘滞度越小,相对不容易肌肉拉伤。人在一天之中,体温最高的时间段是在下午4点-6点之间,所以选择这个时间段运动,受伤的可能最小。下午4点-6点之间,肌肉的力量和爆发力相对更强,训练强度可以更高。而且这个时间段更利于肌肉增长,训练后收益更多。

5.晚餐最佳时间

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工作的忙碌、生活的压力,让很多人不得不推迟晚饭时间。但身体是自己的,每个人都需要主动安排好自己的时间。晚餐的最佳时间是晚6点半。肠胃消化食物需要时间,大家应努力让自己在晚6点半左右吃上晚餐,最好别超过8点。因为最好在睡前3~4小时吃晚饭,否则将影响睡眠、增加肥胖风险等

6.散步最佳时间:中午11-12点

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中医认为,正午时分是一天中阳气最旺盛的时候,人体自身的阳气也达到了一天中相对较旺盛的状态,此时在阳光下散步,易激发人体的阳气。另外,散步时背部朝阳,则人一身之阳气随之旺盛。因而,在正午温暖灿烂的阳光下散步行走,可促进人体的气血运行,加快新陈代谢,振奋人体之阳气。当然是在天气比较凉爽的季节适合这样的时间段散步,不包括热得过分的酷暑。

7.吃水果最佳时间:餐前半小时

一般情况下,吃水果的最佳时间是餐前半小时,这个时间段吃可以帮助人生津开胃,促进消化道提前工作,更利于食物的消化吸收。但是一些酸性比较高的水果不要放在餐前吃,例如柿子、山楂等。对于小孩和老人,水果也不要放在餐前吃,因为会影响小孩、老人的正常进食,作为加餐更好。

养生的8个时间,看看你抓住了吗?

有研究表明,如果在餐前20分钟到40分钟进食一些水果或者果汁,可以防止进餐过多导致肥胖。

喝中药最佳时间: 上午9点下午3点

一般来说,上午9点和下午3点左右, 是机体吸收药物的黄金时间,所以此时服用中药最佳。但不同药性讲究不同的服药时机。一般而言,治疗虚症和肠胃病,应在饭前30~ 60分钟服药;治疗心肺病和其他一般疾病,则通常在饭后15~30分钟服用为佳,以避免药物对肠胃产生刺激,减少副作用的产生,助消化或对肠胃有刺激的中药,也应饭后服用。如果自己无法判断,建议咨询专业中医师。

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