减肥期间可以放心吃的零食有哪些?

减肥期间可以放心吃的零食有哪些?

空闲的时候,工作没有头绪的时候,总想吃些零食来缓解寂寞。零食的体积小但是热量高,食用以后极易诱发肥胖,还会影响肌肤健康。但是不吃零食又很难抑制食欲,因此这次推荐一些低卡的零食,食用以后不会发胖,还能满足食欲。

1.坚果

杏仁和核桃等坚果的糖含量低,富含膳食纤维和优质的脂肪。如果出现了想吃零食的欲望,可以尝试吃它们来缓解食欲和缓解饥饿感。

请注意,坚果不能一次性过量食用,最多吃十颗杏仁或者三个核桃。并且食用的时候要好好咀嚼,慢慢吃,这样更有助于击退食欲哦。

另外,还要选择那些没有经过加工和无添加剂的天然坚果。

2.高可可含量的巧克力

可可含量为70%或更高的高可可巧克力富含多酚和膳食纤维。口味丰富的高可可巧克力的糖含量比牛奶巧克力低很多,所以热量也低很多,适合在减肥期间食用。

但是,它也含有糖,因此请注意不要过量食用。

3.豆浆

饮料中含有大量的糖分,因此不推荐在减肥期间饮用。如果非要喝一些饮品,推荐喝豆浆,它不仅含糖量低,而且含有丰富的蛋白质和大豆异黄酮等成分,对女性有益。

建议喝不加糖的原味豆浆。

4.奶酪

奶酪的形象可能是高脂肪且容易发胖。但是,乳酪属于低碳水化合物,高蛋白质的食物,食用以后对增肌减脂都有很大的帮助。另外奶酪中还含有丰富的钙质,非常有助于骨骼健康。如果担心吃奶酪发胖,建议选择低脂的干酪,并且不能大量食用哦。

5.水煮毛豆

毛豆含糖量低,并富含蛋白质,膳食纤维,维生素C和叶酸等营养物质。食用以后既能快速的饱腹,还可以避免肥胖的发生。

强制性挨饿和压抑食欲并不是好的方法,挑选一些优质的零食适量的吃起来,既可以缓解食欲还能避免肥胖的发生。

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