人到中年,钙质为什么流失速度过快?不妨适当吃这4类食物

钙是人体当中非常的一种矿物质,是构成机体组织非常重要的成分。

既能够维持骨骼牙齿的正常发育及正常功能,血液当中的钙质还有着维持大脑心脏正常功能的作用。

另外,钙质还可以参与人体当中的新陈代谢。只是随着年龄的逐渐增长,进入中年之后,有很多人会出现体内钙质流失过快的情况,严重影响到中年人的健康。

那么,在进入中年之后,为什么人体当中的钙质会慢慢流失呢?

人到中年,钙质为什么流失速度过快?不妨适当吃这4类食物

人到中年,钙质为什么流失速度过快?

进入中年之后,不管是男性还是女性,身体当中的性激素水平会呈现下降状态。

这些激素能够对抗人体当中的甲状旁腺激素,甲状旁腺激素有着使骨骼脱钙的作用。

而一旦对抗甲状旁腺激素的作用降低,就会使得骨骼当中的钙大量流失,从而出现体内缺钙的现象。

人到中年,钙质为什么流失速度过快?不妨适当吃这4类食物

另外,大部分中年人群会有一些不良的生活习惯,比如抽烟饮酒

一旦中年人群抽烟,就会使骨量快速丢失,而大量饮酒的话,会抑制到骨的形成,从而导致体内钙质快速流失。

还有很多中年人群会出现偏食的行为,一旦长期偏食,身体当中的维生素、钙质以及蛋白质等成分会大量缺乏,从而使得缺钙症状加重。

人到中年,钙质为什么流失速度过快?不妨适当吃这4类食物

中年人群补钙适合吃哪些食物?

一、牛奶

牛奶当中含有的钙质非常的丰富,100克牛奶当中就含有110毫克的钙质,而且人体对于牛奶钙质的吸收率达到40%

而且在牛奶中含有特别多的优质蛋白,机体对于这些蛋白的吸收率达到了98%

这些优质蛋白可以提升血浆中的蛋白含量,并且促使生成较多的骨基质蛋白,达到预防缺钙的作用。

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二、豆制品

对于中年人群来讲,一定要适当多吃一些豆制品。虽然豆制品当中的钙质含量不如牛奶,但是,豆制品当中含有的植物蛋白以及膳食纤维等各类营养物质非常多。

这些成分能够促使体内合成较多的钙质,还有利于钙质的吸收。尤其是在豆腐当中含有的钙质较高,吸收率也比较高,还不会对机体造成负担。

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三、海产品

中年人群要多吃一些海产品,比如鱼肉、虾类。这些食物当中既含有大量的钙质,也含有较多的维生素D,这种维生素能够增强人体对于钙质的吸收。

而且鱼肉当中含有的脂肪非常低,但含有较多的不饱和脂肪酸。既能够为人体补充钙质,还有着辅助降低胆固醇以及补充优质蛋白的作用。

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四、芝麻酱

芝麻酱含有的钙质非常多,一勺芝麻酱当中就含有200毫克左右的钙质,而且含有的锌、铁、磷、钾等成分也特别丰富。

对于中年人群来讲,每天适当的吃一些芝麻酱,能够为机体补充钙质,对于肠道健康也有着一定的养护作用。

人到中年,钙质为什么流失速度过快?不妨适当吃这4类食物

总而言之,导致中年人群体内钙质流失过快的原因,与年龄因素以及不良的生活、饮食等习惯有关。

所以进入中年之后,一定要做好生活各方面的调整,尤其是在饮食方面,要适当多吃以上4类食物。

还可以适当多吃一些新鲜的蔬菜水果,能够提升机体对于钙质的利用率。对于缺钙严重的中年人群来讲,应该在医生指导下,适当补充一些钙片,可以有效改善一些缺钙症状,达到保障机体健康的作用。


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